Больше никакого волнения перед боем. Вот несколько советов по развитию уверенности в твоем боксерском искусстве.
Одно из самых больших испытаний, с которыми я сталкивался в спорте это оставаться уверенным и сильным психологически. Физически, мое тело всегда было в хорошей форме, но психологически, я был измотан до того, как начиналось действие.
Я сомневался в себе перед крупными соревнованиями под многими предлогами:
- Я не чувствую себя сегодня сильным.
- Моя правая рука как-будто скована.
- Мои икры до сих пор болят с тренировки на прошлой неделе.
- И тд и тп.
Одна из лучших техник, которую я когда либо изучал для контролирования моего психологического сгорания и тревоги перед выступлением это уменьшить интенсивность тренировок. Ниже я привел несколько идей по поводу того, как придерживать себя в зале, что таким образом ты не сгоришь психологически.
Не Работай На 100% Каждый День
Это самый легкий способ предотвратить сгорание. Невозможно каждый день работать в зале на 100%. Ты можешь достигать 100%, но ты определенно не будешь работать на 100% каждый день. Проводи хорошую тренировку, но не колоти мешок до того состоянии, что не можешь поднять руки. Постоянная осведомленность о своих пределах это не очень хороший способ, чтобы подталкивать себя. Пожалуй наоборот, это как будто голос в твоей голове, который напоминает тебе о том, каковы твои пределы. Ты достигнешь определенного количества повторений и твое тело «запоминает» на провал. Суть тренировки в постепенном улучшении результатов, а не измерении своих результатов каждый день, подталкивая себя к провалу.
Развивай Уверенность С Помощью Тренировочных Циклов
Тренировочные циклы это долгосрочные планы тренировок, где ты начинаешь медленно в первые пару недель и увеличиваешь интенсивность с каждой неделей. К концу плана, твое тело будет находиться на пике для максимального результата и тогда ты будешь в идеальной форме для боя. Профессиональные боксеры обычно используют тренировочные циклы от 6-12 недель, в то время как боксеры любители используют 3-4 недельные циклы или иногда меньше. С психологической позиции, тренировочные циклы дают твоему телу время для того, чтобы развить способность выполнять то, что ему говорит разум. С тренировочными циклами ты не подходишь к тренировкам с идеей того, что ты будешь работать до провала, а ставишь цель и затем становишься уверенным так как ты можешь ее достичь. Отдавать 100% это тяжело, но просто. Обладание абсолютной уверенностью в себе и своей способности достигать целей это психологическая установка, на образование которой требуется время.
Устраивай Несколько Легких Дней
Всем нужно делать перерыв рано или поздно, будь это работа в офисе или работа в зале. Отдых позволяет тебе восстановиться, и ты можешь вернуться даже сильнее. Если ты пренебрегаешь отдыхом для своего тела, оно развалится из-за травм, усталости и сломается когда оно тебе нужно больше всего. Психологически, ты будешь постоянно осуждать себя день ото дня, чрезмерно критиковать себя за то, что ты сегодня не был лучше, чем вчера.
Неважно насколько ты силен, время от времени тебе нужно не усердствовать. В свои «легкие дни», я люблю просто приходить в зал и делать растяжку и прыгать на скакалке. Я вежливо отказываю в предложения о спарринге и просто получаю удовольствие и совсем не подгоняю себя. Мои легкие дни позволяют мне оставаться вовлеченным в бокс, но также расслабиться и не толкать себя за свои пределы. В действительности известно, что спортсмены, которые занимаются спортом долгое время, делают перерывы в тренировках. С таким трудным видом спорта, как бокс, ты не можешь ожидать, что твоего тела и разума хватит надолго, если ты не будешь устраивать легких дней.
Давай взглянем на то как по-разному боксеры могут подходить к тренировкам и какой вероятно будет их ожидаемая психологическая установка в конце тренировочного цикла, прямо перед боем.
Боксер A (хочет стать следующим Майком Тайсоном, отдает все 100% в зале каждый день)
Неделя 1 — Полностью выдыхается на 3-х раундах. Доволен собой за то, что тяжело поработал.
Неделя 2 — Полностью выдыхается на 6-ти раундах. Доволен отдачей 100% процентов.
Неделя 3 — Его тело изношено, но он заставляет себя пройти 9 раундов, чтобы удовлетворить свою потребность быть крутым.
Неделя 4 — У его тела не осталось никаких сил, но он чувствует себя виноватым, так что он идет в зал и отдает все, что у него осталось, чтобы пройти 10 раундов и доказать, что он превзошел себя на прошлой неделе.
БОЙ — Он выходит с уставшим телом, незалеченными травмами и оцепенелостью мышц. Он массажирует свои больные плечи и не ощущает себя на 100% ни физически ни психологически. Боксер А скорее всего сомневается в себе потому что это 12-раундовый бой, но он едва выстоял 10 раундов на прошлой неделе.
Боксер B (трезво мыслящий, соизмеряет нагрузки, использует тренировки как тренировки и оставляет силы на тот момент когда они будут нужны больше всего)
Неделя 1 — Входит в тренировочный процесс, проводя 2 раунда, выполняя все по легкой и не усердствуя, минимизируя повреждения.
Неделя 2 — Легко проводит 4 раунда, увеличивает свою уверенность и мотивацию.
Неделя 3 — Проходит 6 раундов с запасом энергии. Тренировки серьезные, но он не переусердствует.
Неделя 4 — Прикладывает весомые усилия и заканчивает тренировку на 8-ми раундах, зная что у него в запасе осталось еще много топлива. Он уверен перед боем и не может дождаться того, чтобы увидеть из чего он сделан.
БОЙ — Он выходит на бой уверенным в том, что его тело выполнило все на тренировках. Его разум говорит ему, что если он пройдет 8 раундов легко, 12 раундов будет тяжело, но определенно возможно. Он готов физически И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ!
Какой боксер по твоему победит в бою?
Каким боксером ты бы предпочел быть?
Боксерская Уверенность
Бокс требует психологической силы, также как и физической. Есть распространенное высказывание в боксе, что если ты каждый день выкладываешься на полную, ты можешь оставить все силы в зале. Ты всегда должен быть осторожен когда ты толкаешь себя, так чтобы сохранить эту последнюю каплю сопернического огня для того момента когда она понадобится тебе больше всего. Ты должен защищать свой мозг от сгорания, также как ты бы защищал свое тело. До тех пор, пока ты немного придерживаешь себя на тренировках, у тебя всегда будет уверенность в том, что ты знаешь, что в тебе есть еще много сил и энергии.
Оставить Комментарий