Базовые тренировочные советы для бойцов по состоянию ума, тренировкам, спаррингу и боевому настрою. Очень рекомендовано для начинающих боксеров.
Умонастроение
Бокс VS Бои
Ты здесь не для того, чтобы мстить за издевательства хулиганов в школе. Ты можешь сделать это более продуктивно, используя оружие (Я не предлагаю этого), используя преимущество в количестве или уведомив школьный персонал.
Бокс требует многое из того, что используется в боях. Хотя бокс в итоге поможет тебе направить свою агрессию во что-то позитивное, важно, чтобы ты понимал, что в конце концов, бокс это спорт. Хотя он может быть жестким и жестоким, он также требует самоотдачи и тяжелой работы.
Лучшее вознаграждение в боксе это то, что он делает тебя лучше, как человека, не как бойца.
В какой-то момент, рано или поздно, тебе придется понять, что главное в боксе это не бои и он просто становится игрой—пусть даже и довольно трудной и тяжелой игрой, но так или иначе это по-прежнему игра.
Всегда подходить к боксу с умонастроением «боев» сделает из тебя жертву этого спорта. Рано или поздно, такое умонастроение нанесет тебе урон физически и ментально.
Страсть VS Достижения
Будь уверен, что ты любишь бокс. Не заходи в ринг каждый день, просто для того, чтобы что-то доказать. То, что ты крутой ничего не доказывает, кроме того, что ты крутой. Это клево какое-то время, но затем это становится бессмысленным после того, как ты уже это доказал.
То, что ты крутой не делает тебя лучшим бойцом.
Получай удовольствие от своих трудностей и затем наслаждайся победами. Это лучше, чем постоянно беспокоиться о том, почему ты недостаточно хорош или почему ты проиграл свой последний спарринг. Просто получай удовольствие от боев!
Нанесение Ударов
Балансируй Свои Удары
Каждый удар должен быть расслабленным, жестким, быстрым и точным. Если ты слишком фокусируешься на какой-либо из этих областей, остальные области будут страдать. Расслабишься слишком сильно и твои ленивые удары будут оставлять тебя открытым под контр-удары. Жесткие удары растрачивают энергию, оставляя тебя в последствии уставшим. Быстрые удары могут быть лишены силы и точности. Точные удары требуют очень большого фокуса на атаке, оставляя твою защиту открытой, они также могут повлиять на твой стиль, ты станешь чересчур пассивным.
Не Все Удары Равнозначны!
Твой джеб должен использоваться 75% времени. Правый кросс 20% времени. Левый хук 4% времени. Апперкоты 1% времени. Я чрезвычайно серьезно.
Это должно быть твоим распределением ударов когда ты отрабатываешь свои удары на мешке и в спарринге. Джеб это самый важный удар. Без хорошего джеба твой удар справа имеет очень небольшое значение, твой левый хук имеет даже еще меньшее значение, а твои апперкоты не будут иметь значения вообще. Боксер с отличным джебом может удерживать своих соперников от использования любых их ударов вообще. Зайди на Youtube и посмотри, как Мухаммед Али и Оскар Де Ла Хойя делают это постоянно.
Защита
Настоящая Боксерская Защита
Суть защиты не в том, чтобы НЕ пропускать удары. Любой может это сделать, просто не выходя на ринг в первую очередь.
Помнишь главное правило бокса? «Ударить и не пропустить.»
Суть защиты заключается в том, чтобы не пропустить удар, пока ты перемещаешься в позицию, чтобы ударить. Суть защиты также в том, чтобы не пропустить удар ПОСЛЕ того, как ты уже пропустил. Также не отсиживайся с непробиваемой защитой и не пытайся уклониться от 20 ударов подряд. Вся эта защита не значит ничего, если ты не можешь дополнить ее атакой. [Я соглашусь: уклоняться от 20 ударов это довольно клево.]
Работа Над Защитой
Лучший способ практиковать свою защиту это в спарринге (предпочтительно медленном) и когда тренер работает с тобой на лапах. Тебе нужно подвергать свою защиту проверке когда ты наносишь удары.
То, что твой младший брат будет наносить по тебе удары на протяжении 20 минут, пока ты держишь руки высоко ничего тебе не даст. Помнить держать руки у головы при работе на мешке также ничего не даст. Твои защитные навыки больше всего нужны во время нанесения ударов.
Выносливость
Все Устают
Есть 2 способа с этим справиться. Первый это работать над своей выносливостью и кардио. Второй способ это стать более продуктивным бойцом—другими словами, ПЕРЕСТАТЬ РАСТРАЧИВАТЬ ЭНЕРГИЮ! Не перевкладывайся в удары, не промахивайся и не старайся слишком сильно налегать на соперника. Позволь бою развиваться естественно и делай лучшее, что ты можешь, чтобы реагировать на него. Думай об этом как о плавании. Если ты двигаешься с водой, ты заплывешь далеко, почти не затратив энергии. Если ты плывешь против течения, ты устанешь и никуда не уплывешь. Тоже самое правило применимо к боксу и к жизни. ПЛЫВИ ПО ТЕЧЕНИЮ!
Работай над своим дыханием
Лучшие спортсмены обладают лучшим дыханием. Правильное дыхание жизненно важно для продуктивного движения. Тебе нужен кислород, чтобы заряжать свое тело. Учись вдыхать плавно, а выдыхать мощно, проводя энергию через свое тело. Дыхание поддерживает тебя расслабленным, поддерживает тебя в ритме и регулирует твое движение. Выдыхай резко с каждым движением, которое ты делаешь.
Упражнения Для Спарринга
Точно также, как ты должен выполнять упражнения на отработку ударов прежде чем начать бить, тебе нужно выполнять упражнения для спарринга прежде чем ты начнешь спарринговать. Какая идея!
2 самых главных упражнения для спарринга, которые я рекомендую боксерам это «Упражнение 5 Джебов» и «Упражнение 3 Раунда, 3 Удара». Это не официальные названия. Я придумал их только что, но тем не менее вот они:
Упражнение 5 Джебов
Ты двигаешься по рингу с напарником, поочередно выбрасывая 5 джебов. Первый боксер выбрасывает 5 джебов, затем второй боксер выбрасывает 5 джебов. Повторить. Ты можешь пробивать 5 джебов как хочешь; один за раз, два за раз или даже все 5 за раз. Просто помни, что нужно прекратить после 5-ти. Затем делай шаг назад и дай своему сопернику сделать тоже самое с тобой.
Делай это МЕДЛЕННО!!! Легкие джебы. Работай над передвижением по рингу, постоянно следя за своим балансом и стараясь поймать каждый джеб чисто. Держи взгляд на сопернике и смотри как реагирует его тело.
Суть в том, чтобы пробить 5 джебов и поймать его джебы 5 раз. Вы не пытаетесь перебить друг друга. Вы оба должны работать над 5 джебами и 5 отбивами. Когда ты только учишься этому упражнению, ты должен пробивать 5 джебов по учебнику и ловить их 5 раз точно также, как твой тренер научил тебя ловить джеб.
Как только ты привыкнешь к этому, можешь начинать вращаться и ловить джебы отлично от того, как тебя учили. Начинай быть креативным. Целься джебом в разные области тела и смешивай их с финтами. Не нужно всегда бить в голову; целься в плечо или локоть или грудь или ухо. Также ты можешь покреативить и с защитой, разбавляя ее уклонами или шагами назад, давай сопернику пробивать по воздуху. Еще раз, смысл в том, чтобы быть креативным, а не перебить друг друга по очкам.
Упражнение 3 Раунда, 3 Удара
Вы начинаете первый раунд, спаррингуя так, как вы бы обычно это делали, но оба бойца могут использовать только джеб. Передвигайтесь по рингу и работайте над нанесением джебов, не над причинением вреда друг другу. Старайтесь боксировать.
Во втором раунде вы можете использовать правую руку. Теперь вы можете перемещаться по рингу, пробивай двойки или какие-то другие комбинации, но используя только джеб и кросс.
В третьем раунде оба бойца используют свой джеб, удар справа и левый хук. Теперь это практически настоящий спарринг. Единственная разница в том, что это ЛИШЬ УПРАЖНЕНИЕ и вы оба работаете над тем, как наносить и защищаться против 3 основных ударов. Работайте в легком и медленном темпе. Никто не должен уставать во время этих упражнений. (Если ты УСТАЕШЬ, тогда ты определенно не готов к настоящему спаррингу.)
Фокус В Спарринге
Работай над Навыками, а Не Приемами
Оставь приемы на когда ты будешь выступать на соревнованиях и хочешь удивить своего соперника. В зале, старайся фокусироваться на развитии навыков. Навыки это настоящая сущность каждого бойца. Если твой джеб лучше, чем джеб кого-то другого, ты можешь работать над улучшением своего джеба целый день и даже если он знает, что твой джеб вылетит, он не сможет его остановить.
Если ты занят изучением приемов, они все вылетят в трубу когда твой соперник подстроится под твои «приемы».
Оставить Комментарий