Официальный ящик с письмами Март 2011, где я отвечаю на ВАШИ вопросы. Работа ног, упражнения на снарядах, соотношение стилей, проблемы с замиранием, как держать бойцов короткой дистанции на расстоянии, важность блокирования ударов, алкоголь и тренировки, как стать мускулистым и многое другое!
1. Я боксер любитель и мой размах рук 91.5 см. Какой лучший способ держать бойцов короткой дистанции на расстоянии?
— Энтони Си.
ЛУЧШИЙ способ держать соперников короткой дистанции на расстоянии? Я не уверен на 100%, но вот что я рекомендую. Делай небольшие шаги вместо больших. Атакуй длинными джебами, но не бей слишком жестко. Когда твой соперник атакует тебя, сделай небольшой шаг назад, чтобы он полностью промахнулся. Когда он пытается проскользнуть на короткую дистанцию под ударом, положи свое предплечье ему на плечо и дави вниз. Если твои руки устают от постоянного нанесения джебов, бросай ложный джеб и затем пробей правый кросс, заканчивая джебом. О да, еще одна вещь…старайся заканчивать свои комбинации с джебом на вращении, так ты будешь всегда уходить после своего последнего удара. Не смещайся слишком сильно пока он не пройдет на короткую дистанцию. Если он стоит на дальней дистанции и пытается финтить, просто стой там и возьми паузу. Извлекай преимущество из своих длинных рук и чаще начинай с апперкотов и ударов справа. Старайся использовать много прямых ударов по всему его телу, таким образом он не будет понимать где поставить блок. Целься везде, даже если он блокирует, это свяжет ему руки, пока ты уходишь.
2. Зачем нужно блокировать удары?
— Тейлор
Нууу…тебе не обязательно блокировать. Суть бокса в том, чтобы «ударить и не пропустить». Блокирование это инструмент, который помогает тебе не пропустить. Если тебе не нужно блокировать, чтобы уходить от ударов (потому что у тебя есть хорошая работа ног или способности уклоняться), тогда флаг тебе в руки. В противном случае, техника блокирования отлично помогает избежать попаданий ударов соперника.
3. Как бить фликер джеб?
— Мингси
Выбрасывай джеб очень быстро и расслабленно. Фокусируйся только на конечной части джеба, а именно когда рука полностью выпрямлена. Держи локоть в воздухе, чтобы тебе не приходилось вкручивать локоть каждый раз при джебе. Вместо этого, твой локоть уже находится в воздухе и немного направлен в сторону. Не думай о своих джебах, как об ударах, которые вылетают в соперника по прямой. Представляй их, как небольшой хлыст, который превращается в кулак перед ударом. Посмотри видео Томаса Хирнса и Пола Уильямса и ты увидишь как они бьют джеб.
4. На других боксерских сайтах говорится, что в комбинации 1-2-3 (джеб, кросс, хук) не следует бить кросс с максимальной силой, поскольку это лишь подготовительный удар. Настоящий мощный удар это хук. Ты согласен с этой тактикой?
Я подозреваю, что большая часть этого связана с тем, что если ты попадаешь правым кроссом, в который вложена вся сила, твой соперник уйдет с дистанции от хука.
— Зак
Я крайне не согласен с убеждением, что правый кросс выталкивает твоего соперника с ударной дистанции. С теоретической точки зрения, это утверждение имеет логический смысл. Однако, то что узрел в своем бою очень отличается. Нанесение ударов по живому сопернику это не тоже самое, что нанесение ударов по твердому объекту. Когда ты бьешь соперника, он способен самортизировать силу, не отталкиваясь назад. В шее, плечах, поясе, коленях и лодыжках есть суставы, которые позволяют области, которую толкают, немного самортизировать удар и «отскочить» назад, при этом не отталкиваясь назад. Думай о человеческом теле больше как о подушке, чем о мешке. Временами они кажутся жесткими и твердыми, но на самом деле большинство времени они очень амортизирующие.
Иногда когда я попадаю по кому-то чисто в голову, его голова все равно сразу же возвращается назад в нейтральную позицию. Очень тяжело столкнуть кого-то, толкая в голову. Даже пытаться сдвинуть кого-то, толкая в голову это очень сложно. На что еще нужно обратить внимание это, что удар это НЕ толчок. Удар это выхлестывание кулака в соперника, чтобы передать энергию. Тебе не нужно проталкивать с каждым ударом. Та же логика применима и к мешку: ты бьешь по мешку, а не толкаешь мешок.
Более реалистичное развитие событий после идеально пробитого жесткого правого кросса это твой соперник направится ВНИЗ! Если ты попадешь идеальным правым кроссом, он с большей вероятность упадет на пол после того, как его ноги перестанут его держать. Так что мой вердикт это, чтобы ты думал о человеческом теле как о подушке. Ты можешь бить по ней так сильно как захочешь, она по-прежнему останется там!
…в отношении теории о том, что настоящий мощный удар это хук, это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО правда в некоторых случаях. В некоторых случаях боксеры пробивают двойку очень быстро, что соперники концентрируют свою защиту спереди, что затем позволяет им пробить мощный левый хук. В некоторых случаях левый хук заряжен, как часть этого трюка, а не потому что удар справа выталкивает соперника из защиты.
5. Можно ли пить алкоголь когда ты занимаешься боксом? Что насчет до или после тренировки? Навредит ли это моим боксерским способностям?
— Мингси
Я бы сказал, что 99.99% профессиональных боксеров НИКОГДА бы не стали пить во время своего тренировочного сезона. Да, это повлияет на твои показатели. Ты помещаешь в свое тело яд, в то время как твои соперники помещают в себя лучшие возможные питательные вещества. Алкоголь замедляет твои рефлексы и мешает тебе сбросить вес и оставаться сухим. Если ты пьешь в меру, конечно—я не думаю что это может быть так плохо. Но практически каждый боксер и тренер, которых я знаю сказали бы НИКОГДА НИКОГДА НИКОГДА НЕ ПЕЙ если ты тренируешься! Бокс, сам по себе очень интенсивный спорт, где ты рискуешь пропустить удар в голову. Теперь, когда у тебя есть эта информация в голове, думаю ты не захочешь рисковать притуплением своих рефлексов, даже на совсем чуть-чуть.
6. Как держать подбородок внизу если я спаррингую с высоким соперником? Как сделать так, чтобы моя задняя нога не гуляла в разные стороны?
— Сибтул
Спрячь подбородок максимально низко, не сводя с соперника взгляд. Подбородок легче спрятать если ты не наклоняешься вперед. Чтобы твоя задняя нога не гуляла во все стороны, просто перемести на нее больше веса. Держи на задней ноге больше веса и не перемещай весь свой вес вперед когда пробиваешь жесткие удары справа.
7. Я постоянно перевозбуждаюсь и боюсь в своих боксерских боях. Что мне делать?
— Вивек
Трать больше времени на разминку. Разговаривай с собой и приди к тому, чтобы думать о принятии поражения. Я не говорю, что ты должен принимать поражение. Я говорю о том, что ты должен принять ВОЗМОЖНОСТЬ поражения. Перед каждым боем разговаривай с собой, напоминай себе, что ты здесь больше драться, чем победить. Напоминай себе, что ты любишь драться вне зависимости от исхода. Улыбайся, будь счастлив, будь взволнован, празднуй свое появление на ринге. В этом отношении ты уже чемпион. Не беспокойся об остальном, мой тренер всегда говорил мне: «Не волнуйся, ты будешь в порядке». Через годы не будет иметь большое значение выиграл ты этот бой или проиграл. Что будет иметь значение это то, что ты получал удовольствие от этого и от души повеселился в тот момент.
8. Серьезно, почему бой с тенью настолько важен?
— Шелли
Плюсы для тебя: Он разогревает тебя. Работа над правильным нанесением ударов, скоростью ударов, работой ног, защитными уклонами. Упражнения на умственную визуализацию и подготовка движений до того, как ты выйдешь на ринг. Бой с тенью для боксера это тоже, что бег трусцой для бегуна.
Плюсы для твоего тренера: он дает тебе то, чем заняться, пока сам занят с другими бойцами. Позволяет ему смотреть за твоей правильностью нанесения ударов без нужды в принятии на руки болезненных ударов.
9. В последнее время я спаррингую с более легкими, но быстрыми ребятами. Будет ли это минусом в реальном бою?
— ДКЛ
Спаррингуй с теми, кто лучше готовит тебя к бою. Если скорость это то, над чем тебе нужно работать, тогда спарринг с легкими и быстрыми ребятами может быть очень полезен. Если у тебя плохая защита и плохой баланс, то возможно лучше спарринговать с кем-то твоих габаритов, кто может погонять тебя. До тех пор, пока ты чувствуешь себя подготовленным когда выходишь на бои, продолжай делать то, что ты делаешь!
10. Можешь подсказать какие-нибудь упражнения для работы на груше растяжке и груше, набитой соломой? Я буду пользоваться ими, чтобы готовиться к своему турниру Саньшоу в марте.
— Джон Г
Груша с соломой — я ей почти никогда не пользуюсь и знаю о ней очень немного, но вот несколько основных советов по работе с ней. Сгибайся в коленях, а не в поясе когда делаешь уклоны от ударов. И не просто уклоняйся, а пробивай также максимальное количество ударов, прежде чем снова сделать уклон. Не глазей на снаряд! Имей его в поле зрения, но смотри за него, и фокусируйся на своем воображаемом сопернике. В ситуациях реального боя, ты держишь свою защитную бдительность на высоком уровне, сосредотачивая внимание на сопернике, а НЕ на его кулаках.
Груша-растяжка — наноси по ней небольшие, медленные удары. Обращайся с ней больше как с пневмогрушей—фокусироваться на идеальном тайминге намного важнее, чем скорость. Всегда пробивай 3-5 ударов. Не нужно глазеть на грушу когда ты бьешь по ней, смотри в зал и общайся с друзьями. Фокусируйся на груше, не уставляясь на нее. Тебе нужно быть способным иметь бдительность того, что происходит вокруг. Попробуй пробивать комбинации, которые ты бы обычно не стал использовать в ринге…например, правый апперкот-правый апперкот-правый кросс-левый джеб-левый апперкот-левый хук и тд. Я придумал эту комбинацию только что, ты можешь придумать свои. Также пробуй обычные комбинации, такие как 1-2-3, 1-2-3-2 и тд. Сохраняй баланс и делай очень маленькие шаги когда ты двигаешься вокруг груши.
11. Как бы ты описал стиль Рикардо «Финито» Лопеза? Я бы хотел использовать его стиль и возможно модифицировать его под муай тай.
— Адель М
Рикардо Лопез, это прекрасный, бесстрашный панчер. Разрушительная сила и эффективные ударные навыки! Его работа ног немного похожа на Де Ла Хойу (молодого Де Ла Хойу). Очень свободный на ногах и подвижный. Он как бы плавает по рингу маленькими прыжками на двух ногах. Он не делает приставные шаги, он парит по рингу, пока не увидит возможность встать плотно. Он любит выпрыгивать из ударной дистанции вместо использования защиты вблизи. Ты можешь заметить, что он не любит позволять соперникам дотрагиваться до него.
Как только он входит на ударную дистанцию и упирается в землю, как будто гигантское дерево, он превращается в совершенно иного боксера. Ты можешь увидеть, что он любит драться из наклона вперед, что заряжает его левую рука в разрушительные удары. Он входит на короткую дистанцию, но наклоняется вперед безрассудно (как Рикки Хаттон). Он наклоняется вперед со сгруппированной верхней частью туловища, но затем взрывается и выхлестывает этот жестокий удар слева.
Я заметил, что его соперники не могут сказать левый хук это, левый апперкот или левый хукеркот—и он пробивает их все с убийственной точностью. В случае если они смогли убежать от этого удара слева, он заканчивает комбинацию рубящим ударом справа через верх. Он почти никогда не пробивает правый прямой, длинной дистанции он предпочитает рубящий удар справа через верх с короткой дистанции. Важный момент, на который нужно обратить внимание в его верхней части туловища это то, как оно сгруппировано когда он подходит и затем как широко он держит свои руки когда выхлестывает удары. Ты увидишь, что его верхняя часть туловища растягивается когда он выстреливает удары верхней частью тела. Он действительно полностью растягивается при этих мощных ударах слева.
Это поможет?
12. Как драться с соперником крупнее и тяжелее, а также быстрее тебя, и он также слаггер?
— Свен
Больше, быстрее И агрессивнее? Вау, это страшная ситуация. Все, что ты мне сказал это были его преимущества, но что насчет твоих? Я надеюсь, что у тебя по крайней мере превосходящая выносливость, лучшая работа ног или лучшие контр-атакующие навыки. Ты не победишь если только у тебя нет хоть каких-то преимуществ.
Для начала, я скажу, что тебе нужно дать ему пойти на тебя и в тот момент когда он идет на тебя так, что чуть ли не наваливается на тебя, развернись вокруг него на ноге и жестко ударь. Целься в голову и в корпус. Продолжай обстреливать и кружить вокруг него, но ключ в том, чтобы дождаться пока он подойдет к тебе ООООЧЕНЬ близко, прежде чем развернуться вокруг него. Если ты развернешься слишком рано, он просто отойдет в сторону и затем прижмет тебя мощными ударами.
Если у тебя плохо получается разворачиваться на ноге, ты также можешь попробовать держать центр ринга. Когда он идет на тебя с жесткими ударами, быстро делай шаг назад и затем возвращайся с 2-мя жесткими ударами. Затем отойди вбок и повтори. Следи за его жесткими ударами справа, лучшие возможности для ухода это когда он пробивает мощные удары.
13. Я пользуюсь шлемом с полной защитой лица, что-то типа этого. Я знаю, что всегда нужно прятать подбородок, если я в таком шлеме, нужно ли мне по-прежнему опускать подбородок?
У меня есть проблемы с тем, чтобы видеть соперника когда я опускаю подбородок в этом шлеме. Если я не опускаю подбородок, у меня хороший обзор, но повлияет ли это на мою боксерскую практику, поскольку я привыкну не опускать подбородок во время спаррингов?
— Мингси
Не все бойцы полностью опускают свой подбородок. Тебе просто нужно, чтобы твой подбородок был внизу и подальше от урона. Но тебе не нужно прижимать подбородок так низко к груди, что ты можешь видеть только пол. До тех пор, пока ты не задираешь свой подбородок вверх, выставляя его под удары, ты должен быть в порядке. Обеспечь себе максимум защиты без помех для своих общих бойцовских способностей. Выбор шлема полностью зависит от тебя. Я бы не сказал, что покупка шлема особого дизайна освобождает тебя от ответственности защищать себя. В конце концов, 5 сантиметров наполнителя не защитят тебя от очень жесткого апперкота в подбородок.
14. Какие упражнения можно делать для лучшей работы ног и также, чтобы прибавить уверенности в ринге?
Раньше я был хорошим боксером любителем, а сейчас так как я стал немного старше с работой/жизнью/детьми, кажется что я немного сдаю. КОГДА Я СПАРРИНГУЮ, Я КАЖЕТСЯ развил привычку закрывать глаза…что можно сделать, чтобы от нее избавиться?
— Шон Ди
Для лучшей работы ног я бы рекомендовал тебе МНОГО прыгать на скакалке. Я не буду давать тебе примеры трюков, как только ты станешь лучше в этом, ты придумаешь свои. Старайся прыгать 30 минут без остановки. Выполняй некоторые простые трюки, а не только скучные прыжки на 2-ух ногах и бег на месте. Если ты новичок на скакалке, просто поверь мне, что ты станешь лучше через 2 недели если ты прыгаешь каждый день. Как только ты освоишься с этим, тебе нужно будет прыгать лишь 3 раза в неделю (хотя многие боксеры по-прежнему прыгают на скакалке каждый день). Другие упражнения на работу ног, хммммммм. Ты можешь делать упражнения на координацию ног, которые делают баскетболисты и футболисты. Лестница и конусы и тд. Ты также можешь выполнять больше конкретных боксерских упражнений, просто выполняя бой с тенью и делай множество небольших коротких шагов когда пробиваешь джеб. (джеб с шагом вперед, с шагом назад).
Рефлекс закрывания глаз. Это очень просто. Спаррингуй на более низкой скорости до тех пор, пока ты не будешь способе держать глаза открытыми все время и не бояться. Затем МЕДЛЕННО, увеличивай скорость с течением дней (недель). Ты можешь чувствовать себя глупо, спаррингуя в «замедленном действии» около недели, но это действительно помогает. Как только ты справишься с этим рефлексом, у тебя всегда будет все с этим в порядке!
15. Мне 63 года и я всегда хотел тренироваться и научиться боксу. Я в хорошей форме и чувствую себя молодым. С чего мне начать и что мне нужно?
— Томми
Томми, хотел бы я сохраниться также как ты! Поскольку ты в форме и молод, я советую тебя начинать также, как и все остальные. Найди хороший боксерский зал и хорошего тренера. Учись основам с самого нуля и делай все, что говорит тебе тренер! Основные движения, основные удары, работай на всем снаряжении и спаррингуй на ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ низкой скорости! Единственная экипировка, которая тебе нужна это бинты, перчатки и капа.
16. Какая лучшая защитная техника против комбинаций ударов?
— Кристиан
Держи руки в любом положении, которое не перекрывает тебе обзор и позволяет тебе блокировать несколько ударов без получения урона. Жесткие удары можно сбить или уклониться от них. Быстрые удары можно блокировать и уклоняться от них. Используй свои ноги, чтобы держать себя вне ударной дистанции соперника. Лучшие защитные техники это те, которые подходят твоему боксерскому стилю и натуральным преимуществам.
17. Как можно развить физические качества для бокса и стать мускулистым?
— Брай
Фокусируйся больше на боксе. Фокусируйся на становлении быстрым и резким вместо того, чтобы быть большим и сильным. Учись расслабляться когда ты тренируешься, чтобы иметь больше энергии для того, чтобы продержать дольше и пробивать больше ударов, больше двигаться и драться острее. Вместо того, чтобы выкладываться на полную, что оставит тебя разбитым и уставшим на весь следующий день. Старайся расслабиться и провести 10-15 раундов плотной работы. Затем повторяй это 4-5 дней в неделю.
Ешь правильно. Никакой вредной еды.
18. Какие 10 приемов использует Пол Уильямс?
— Энтони Си.
Я очень люблю смотреть на бои этого парня. Вот несколько вещей, которые я вижу: Строенные джебы, левые оверхенды, множество апперкотов, заканчивающихся левыми оверхендами. Множество апперкотов, продолжаемые несколькими джебами. Много начинает атаки с хуков и апперкотов, даже издалека. Он наклоняется вперед на ближнюю дистанцию с хуками и апперкотами и затем отклоняется назад, чтобы уйти когда его соперник пытается нанести контр-удар. Любит заканчивать комбинации множеством супер быстрых джебов. Я не могу определить конкретные приемы, если только не сяду и РЕАЛЬНО поизучаю его.
19. Над чем следует работать начинающему левше?
— Итан
На первое время, тоже самое, что делают все. Слушай своего тренера, работай медленно, работай над правильным выполнением и мышечной выносливостью. Но самое важное, работай над правильным выполнением. Что касается твоих особых обстоятельств того, что ты левша, убедись, что ты работаешь с тренером, который имеет опыт в работе с левшами и может даже сам левша. Левшам нужно учиться другим контр-атакующим техникам и особым движениям левшей. Опытный тренер левша будет говорить тебе использовать свои преимущества левши, чтобы побеждать бойцов правшей. Первый шаг это научиться контерить удар справа правши.
Оставить Комментарий