Научись использовать челнок, как НАСТОЯЩИЙ БОКСЕР!
Можно подумать, что каждый знает, как работать в челноке, лишь посмотрев видео Мухаммеда Али, но это так не работает. Как и любой другой навык к боксе, это труднее, чем выглядит!
- Ты легко устаешь, когда прыгаешь в челноке?
- Тебе тяжело входить и выходить с ударной дистанции соперника?
- Тебе тяжело оставаться сбалансированным, когда ты двигаешься?
- Тебе тяжело наносить удары в движении?
Если ты ответил «ДА» на любой из вышеприведенных вопросов, то есть большая вероятность, что твой челнок может быть намного лучше. НАСТОЯЩИЙ боксерский челнок расслабленный, вкрадчивый, приземленный и ловкий!
Что Такое Боксерский Челнок?
Челнок, это часто используемая техника работы ног, которая применяется как в боксе, так и в других видах боевых единоборств. В отличие от базового “подшага”, которому новичков учат для того, чтобы помогать им держаться ближе к земле и беречь энергию, челнок позволяет бойцу менять направления быстрее, и может быть использован для покрытия большей дистанции, за счет использования большей энергии.
Выполнение челнока требует немного больше навыков, так как боец может легко вымотать себя, если ему не хватает способности прыгать продуктивно, с хорошей координацией и ритмом. Челнок можно определенно считать, в каких-то моментах, навыком, схожим с прыжками на скакалке. В то время, как новичок может легко устать после пары прыжков, тренированный боец может легко прыгать на протяжении многих раундов, не тратя много энергии.
Как Выполнять Челнок
1. Старайся “прыгать” на обеих ногах.
Распространенная ошибка, это прыгать с одной ноги на другую, перенося свой вес тела вперед-назад. Причина, по которой делать это не рекомендуется, заключается в том, что это быстро изматывает твои ноги. Лучше будет прыгать на обеих ногах, и приземляться на обе ноги, что будет требовать от тебя удержания своего веса относительно поровну между ногами. Когда ты прыгаешь вперед-назад, твой вес должен распределяться между ногами, как 55/45, а не 80/20 или еще хуже—100/0.
То, что обе ноги будут разделять между собой напряжение прыжков И приземлений, не только сделает челнок намного более энергопродуктивным, но и также позволит тебе менять направление быстрее.
Использование обеих ног для прыжков и приземлений,
увеличивает скорость и сохраняет энергию.
2. Прыгай вниз, а не вверх.
Распространенная ошибка, это прыгать вверх, что растрачивает энергию, толкая твои бедра вверх, в направление, в которое тебе не нужно двигаться, и затем, растрачивая еще больше энергии ног, когда снова входит в контакт с землей. Как ты можешь увидеть, прыжки ВВЕРХ будут дважды излишне обкрадывать твои ноги, потому что ты двигаешь свое тело вверх и вниз, когда то, что тебе действительно нужно, это двигаться ВПЕРЕД И НАЗАД. Другая проблема прыжков вверх и отрывания бедер от земли, это что твое тело проводит больше времени в воздухе, без контакта с землей, и неспособное наносить мощные удары.
Прыжки с намерением двигаться “вниз” будут держать твои бедра внизу, ближе к земле, позволяя тебе менять направления быстрее, и наносить удары с большей силой, а также сохранять энергию в процессе. И, под прыжками “вниз”, я не имею в виду, что тебе нужно стараться занижать свою стойку и больше сгибать колени… я имею в виду, что тебе нужно просто проецировать инерцию своего тела больше вниз, чем вверх.
Это связано со способностью расслаблять свое тело для движения, нежели чем создавать напряжение. И, в случае, если ты не знаешь, как расслаблять свое тело для движения, я крайне рекомендую тебе прыгать на скакалке каждый день. Делай это на протяжении 10-15 минут каждый день в качестве разминки. Это лучший способ научить свое тело прыгать продуктивно. Выполняй это упражнение каждый день, и наблюдай за тем, как твоя работа ног взлетает на совершенно новый уровень.
Прыжки вниз держат бедра ближе к земле, позволяя тебе
менять направления быстрее, и пробивать удары с большей силой.
3. Прыгай коротко.
Распространенная ошибка, это делать большие прыжки, что растрачивает энергию ног, потому что ты двигаешься больше, чем нужно. Для того, чтобы прыгать выше и дальше, и затем приземляться, и затем менять направление и снова прыгать, требуется больше энергии. Короткие прыжки, это то, благодаря чему тебе будет легче прыгать на обеих ногах, прыгать вниз, и сохранять энергию.
Многие новички обычно делают большие прыжки, потому что они еще не развили превосходное чувство дистанции. И поэтому они прыгают на большие расстояния для того, чтобы входить и выходить с ударной дистанции. Эти движения совершенно излишние, и лишь растрачивают энергию, и замедляют их. Тебе не нужно будет быть настолько быстрым и покрывать так много пространства, как только ты найдешь грань между “за ударной дистанцией” и “на ударной дистанции”.
Лучший совет, который я могу тебе дать, это оставаться на кромке ударной дистанции соперника. Расположи себя на самой кромке его ударной дистанции и, таким образом, тебе будет нужен лишь короткий прыжок для того, чтобы подойти, и короткий прыжок для того, чтобы уйти. В конце концов, челнок нужен для того, чтобы подходить и отходить. И, чем ближе ты находишься к краю ударной дистанции, тем меньше усилий тебе потребуется для того, чтобы ВОЙТИ-И-ВЫЙТИ. Здесь не нужно быть быстрым или резким. Ты входишь, атакуешь, и выходишь. Вот и всё. Чем меньше усилий ты тратишь, тем лучше.
Использование коротких прыжков с кромки ударной дистанции,
позволяет тебе ВХОДИТЬ-И-ВЫХОДИТЬ с большей скоростью и меньшими усилиями.
Когда Использовать Челнок
1. Когда тебе нужно быстро сменить направление
Челнок является идеальным движением для быстрой смены направления. Он хорошо работает в бою, когда ты хочешь быстрой войти-и-выйти для тактики ударить-и-бежать. Он также хорошо работает для движений из стороны в сторону, когда ты двигаешься боком, чтобы убегать от преследующего тебя соперника.
Челнок будет излишним, если ты двигаешься только в одном направлении, как, например, вперед или назад по прямой, или только в одну сторону. Если ты двигаешься лишь в одном направлении, ты можешь найти больше энергосберегаемости или баланса в других техниках работы ног, таких как: подшаг, или приставной шаг, или даже в простой ходьбе.
2. Когда ты на краю ударной дистанции
Челнок лучше всего использовать, когда ты находишься на кромке ударной дистанции соперника. Способность (и требуемая энергия) быстро менять направления, это, вероятно, самое важное, когда ты находишься в диапазоне ударов своего соперника. Способность быстро менять направления дает тебе самое большое стратегическое преимущество, когда ты используешь ее для того, чтобы входить на дистанцию, пробивать удары, и быстро уходить.
Смена направлений, когда ты за пределами ударной дистанции, не имеет никакого смысла, потому что ты не находишься в опасности от атак соперника, и тебе не нужно использовать больше энергии, чем необходимо. С другой стороны, быстрая смена направлений, когда ты находишься близко к сопернику, также не имеет смысла, потому что ты находишься настолько близко к нему, что ты не будешь способен двигаться достаточно быстро. Если ты дерешься на ближней дистанции, я рекомендую быстрые движения головой, нежели чем быструю работу ног.
Советы по челноку
Узнай, как выполнять настоящий боксерский челнок, очень искусное движение, и очень часто истолковываемое неправильно. Боксерский челнок, это превосходное движение работы ног, которое может легко использоваться на протяжении всего боя, если ты знаешь, как выполнять его правильно. Хотя многие люди думают, что челнок, это прыжки вверх и вниз, и вперед и назад, с использованием взрывной силы ног, это очень далеко от правды. Настоящий боксерский челнок, на самом деле, очень расслабленный, легкий, выполняется низко к земле, очень скользкий и очень быстрый!
НАСТОЯЩИЙ боксерский челнок
расслабленный, легкий, приземленный и скользкий!
1. Используй естественное скручивание корпуса (контралатеральное движение)
Позволь своему корпусу скручиваться вперед-назад с каждым прыжком. Это схоже с ходьбой, где твои руки двигаются в противоположном направлении с ногами (посмотри видео, чтобы было более понятно). Когда ты прыгаешь с таким движением в голове, твое тело будет более расслабленным, и будет двигаться лучше, так как твоя верхняя часть туловища будет уравновешивать нижнюю часть туловища.
Проблема не использования контралатерального движения состоит в том, что твоя верхняя часть туловища остается зажатой, а не расслабленной. Это приводит к тому, что ты начинаешь перемещать свой вес с ноги на ногу, прыгая вперед-назад. Как я объяснил выше, это изматывает твои ноги, когда твой вес полностью перемещается на одну ногу с каждым прыжком.
Понимая этот секрет использования контралатерального движения в челноке, ты обнаружишь, что тебе будет намного легче расслабляться и прыгать одновременно на обеих ногах. Важная деталь, это знать, что твое тело не должно ВЫГЛЯДЕТЬ так, что верхняя часть туловища двигается с каждым прыжком, но знать, что корпус, таким образом, расслабляется внутри. Способность расслаблять и скручивать свой корпус изнутри позволяет тебе двигаться намного быстрее.
Твой корпус не обязательно должен выглядеть так, что он скручивается,
до тех пор, пока он расслабляется и двигается внутри.
2. Держи свой вес тела по центру.
Как только ты овладеешь челноком, используя контралатеральное движение, ты обнаружишь, что тебе намного легче оставаться сбалансированным и держать свой вес по центру, когда ты прыгаешь вперед-назад. Способность оставаться сбалансированным, используя скручивание корпуса, будет позволять тебе отпрыгивать от центра, и приземляться на центр. Опять же, это помогает в увеличении скорости челнока, и сохраняет силу ног, поскольку обе ноги работают одновременно.
Удержание веса по центру при прыжках и приземлениях
сохраняет энергию, путем распределения работы между обеими ногами.
3. Держи свое тело внизу.
Знание о том, как использовать контралатеральное скручивание, не только будет уравновешивать твое тело и позволять тебе расслабляться, но также, твоим бедрам (и телу) будет легче оставаться приземленными. Способность оставаться внизу при прыжках может быть одной из самых трудных вещей для освоения, но это определенно помогает тебе держаться ниже, чтобы ты мог пробивать удары или менять направления, когда тебе нужно. Цель в том, чтобы держать свои бедра и корпус внизу, даже когда ты “прыгаешь”. Очень даже возможно, чтобы твои ступни легко касались земли, когда ты прыгаешь вперед-назад.
Один из моих самых любимых советов, которые я даю людям, это расслабляться внизу, когда они прыгают. Старайся чувствовать, будто ты расслабляешься, как когда прыгаешь ВНИЗ ПО СТУПЕНЬКАМ, вместо использования напряжения и мышц для прыжков ВВЕРХ ПО СТУПЕНЬКАМ.
Использования челнока с контралатеральным скручиванием
позволяет тебе оставаться сбалансированным и приземленным.
Оставить Комментарий