Ты работаешь по мешку? Или это мешок работает по тебе?
Тренировки на мешке, это намного больше, чем нанесение ударов с максимальной силой, до тех пор, пока не прозвенит гонг или пока ты не выдохнешься (что бы ни произошло первым). Хотите верьте, хотите нет, боксерский мешок, это не только лишь силовые удары.
Для тех, кто ДО СИХ ПОР не знает, как работать на мешке правильно, это статья для вас.
Как Работать На Мешке
1. Хорошие Удары
Первое, и самое важное, мешок предназначен лишь для развития правильных ударных навыков. И хорошие удары значит хлесткие и связные.
Хлесткие Удары
Ты возможно слышал, как тренеры говорят: «бей мешок, не толкай его». Толкающие удары означает втыкать свою руку полностью через цель. Хлесткий удар означает давать кулаку отскочить назад к тебе после контакта с целью. Он отлетает назад не потому что ты оттягиваешь его назад, а потому что ты даешь мешку отпружинить твою руку назад к тебе.
Хлесткие удары, как правило, лучше, чем толкающие удары! Хлесткие удары это то, что используют все опытные бойцы. Требуется время для того, чтобы научиться делать это правильно, но это невероятно важно, если ты хочешь бить правильно. Это позволяет тебе бить жестче и быстрее, при этом тратя меньше энергии. Я написал руководство по хлестким ударам много лет назад: Как Бить Хлесткими Ударами (Видео на Youtube)
Связные Удары
Связные удары означает пробивать связные комбинации, которые связаны друг с другом. Важно не какие удары ты бьешь, а КАК ты их бьешь. Связные удары означает двигаться вокруг мешка в расслабленной манере, пробивая при этом безостановочные комбинации. НЕ СВЯЗНЫЕ означает упираться ногами и каждый раз пробивать свои самые жесткие удары.
Для нанесения связных ударов, ты должен быть расслаблен, и давать своим рукам вылетать в повторные комбинации рат-та-та с НЕБОЛЬШИМИ паузами между комбинациями для того, чтобы ты мог уклоняться и двигаться. НИКОГДА не должно быть паузы между нанесением ударов больше чем в 3 секунды, и даже тогда это уже немного долго. Цель в том, чтобы сделать удары естественными. Некоторые удары жесткие, но большинство ударов будут нести 50-70% силы с хорошим акцентов на скорость и хлесткость. Ты спокойно смотришь на мешок, передвигаясь вокруг него. Ты не бросаешься на него, словно маньяк.
Хорошие удары означает хлесткость и связность,
НЕ толкание и ожидание.
2. Хорошая Работа Ног
Хорошая работа ног должна быть минимумом, но, к сожалению, многие новички развивают ужасную работу ног, из-за того, что они проводят слишком много времени, работая на мешке. Вот несколько вещей, которые тебе следует принять во внимание, чтобы избежать развития плохих привычек в работе ног.
Стойка
Держи свои ступни на земле и держи себя ровно. Не наклоняйся к мешку, не толкай его плечом и не пытайся толкать его так, будто ты дерешься на ближней дистанции. Толкание мешок плечом (особенно для новичков) позже приведет к слабому балансу в ринге. Соперник может легко уйти в сторону, чтобы дать тебе потерять равновесие, и затем атаковать тебя своими контр-ударами. Начинающие бойцы должны обязательно учиться сохранять свой баланс для того, чтобы атаковать и защищаться в случае необходимости.
Ходьба
Под ходьбой я не имею в виду опустить руки вниз и пойти на прогулку вокруг мешка, я имею в виду держать свои ступни на земле, двигаясь вокруг мешка. Не перекрещивай ноги, старайся думать о своей работе ног, больше как об ощущении ходьбы, чем ощущении прыгания. Распространенная ошибка новичков в том, что они чрезмерно прыгают. Эта привычка приводит к слабому чувству дистанции, растрачиванию энергии и менее прочной стойке, что ограничивает ударную мощь и движения тела.
Хорошая работа ног означает стойка и ходьба,
НЕ наклоны и прыжки.
Объяснение того, как работать на мешке.
Короткое видео, где я работаю на мешке!
Проблема #1: Фокусирование на Силе
Правильная работа на мешке это не более, чем хорошие удары с хорошими движениями тела. Это настолько просто, при этом так часто делается неправильно. Причина в естественном стремлении хотеть ударить максимально возможно жестко. Жесткие удары выглядят хорошо и ощущаются прекрасно. Громкий звук *хлоп* награждает тебя за каждый мощный удар. И чем жестче ты бьешь, тем лучше ты себя чувствуешь.
Проблема вот в чем: реальные соперники совсем не такие, как мешок. Они не ждут, пока ты ударишь. Они смещаются и они наносят контр-удары. Чем беспечнее ты становишься со своими ударами, тем жестче они тебя контерят. Чем сильнее ты их бьешь, тем сильнее они бьют тебя в ответ.
В конечном итоге, ты понимаешь, что в боях с живыми соперниками, навыки и скорость имеют большее значение, чем одна лишь только сила. Ты возможно даже осознаешь, что другие снаряды, такие как пневмогруша и груша на растяжках больше подходят для развития боксерских навыков более высоких уровней. Избавься от своей жажды силы, и перед тобой откроются новые двери.
Сила удара идет больше от техники, точности и тайминга,
чем от мышечной силы.
Читайте другие мои руководства по тренировкам на мешке:
Оставить Комментарий