- Хочешь наносить нокаутирующие удары?
- Хочешь быть жестким панчером?
- Хочешь обладать быстрыми комбинациями?
Каждому бойцу НЕОБХОДИМО работать на груше на растяжках!
Но, по какой-то причине, лишь более продвинутые бойцы это делают.
Я расскажу вам, почему профессионалы делают это, и затем я расскажу вам, КАК работать на груше на растяжках.
Что такое Груша на Растяжках?
Груша на растяжках, (также известная, как груша «от пола к потолку», или «безумная груша», или «безумный мяч»), это маленький, наполненный воздухом снаряд, подвешенный с обоих концов к потолку и к полу на эластичный трос. Груши на растяжках различаются в размере, форме, и эластичности отскока, чтобы предлагать различные виды и различные уровни тренировок на ударные навыки.
Как правило, ты получаешь приведенные ниже типы тренировок:
Боксерский мешок — хорош для развития силы и мышечной выносливости. Мешок двигается свободно, позволяя тебе задействовать ноги, двигаясь вместе с мешком. Боксерский мешок имеет свои ограничения, такие как, по нему слишком легко попасть, и он не дает тебе ничего, на что можно реагировать. Это, вероятно, то, почему новичкам больше всего нравится работать именно на мешке, потому что по нему легко попасть, и это дает тебе потрясающее чувство.
Пневмогруша — хороша для развития ритма, тайминга, скорости рук, и выносливости. Это хороший вариант для укрепления мышц плеч и мышц рук, чтобы они были способны наносить много ударов, не уставая. Ограничения пневмогруши в том, что после какого-то времени она становится довольно таки предсказуемой, и работая на ней, ты не двигаешься вокруг и не так сильно работаешь на точность. Ты можешь использовать одно и тоже движение снова и снова, чтобы бить по этой груше.
Груша на растяжках — что-то между мешком и пневмогрушей, в зависимости от того, как на неё смотреть. Она схожа с мешком в том, что ты можешь бить по ней с правильной техникой ударов, и также двигаться вокруг нее. Она схожа с пневмогрушей в том, что тебе требуется ритм и точность, чтобы попадать по ней.
Плюсы тренировок на груше на растяжках
Груша на растяжках, это идеальный инструмент для развития ударных навыков, и общих боксерских способностей! Многие опытные бойцы любят работать на груше на растяжках, чтобы развивать свои боксерские навыки более высокого уровня.
Тайминг — груша на растяжках не такая стационарная, как мешок, она быстро двигается вперед-назад (в более реалистичной манере движения головы соперника), что затрудняет возможность попадания по ней. Тебе не только нужно попасть по груше, но тебе также нужно попасть по ней в правильное время, чтобы твой удар был эффективным.
Точность — груша на растяжках, это маленькая мишень, которая постоянно смещается, требуя от тебя задействования своих глаз более точных ударов. Она не такая, как мешок, который висит на месте, ожидая, пока ты по нему ударишь, облегчая тебе задачу попасть по нему. Груша на растяжках повысить твою точность, особенно если ты можешь попадать по ней несколькими ударами подряд.
Ритм — груша на растяжках постоянно двигается вперед-назад, влево-вправо, требуя от тебя развития ритма в своих ударах, вместо того, чтобы просто наносить удары в непонятные моменты. Развитие ритма в своем теле позволит тебе драться в ринге более эффективно и энергосберегающе.
Рефлексы — Это то, что я так сильно люблю в груше на растяжках. Она вынуждает тебя задействовать свои глаза и быть на 100% внимательным к снаряду. Она развивает быстрые глаза и быстрые рефлексы, в отличие от мешка, который позволяет тебе наносить удары, даже когда ты ленивый и твой мозг включен лишь наполовину. Опытные соперники двигаются скорее, как груша на растяжках, чем как мешок.
Скорость рук — груша на растяжках двигается быстро, и чтобы ты мог по ней попадать, тебе требуется всё время наносить быстрые удары. Это очень важная тренировка, потому что многие бойцы привыкают к нанесение медленных ударов по стационарному мешку, и в итоге, они оказываются слишком медленными, чтобы попасть по сопернику в реальном бою.
Выносливость — груша на растяжках не отпружинивает твою руку назад к тебе, как боксерский мешок, что означает, что тебе придется задействовать больше мышц для того, чтобы возвращать руки назад, особенно когда ты промахиваешься.
Сила — ударная мощь, это не тоже самое, что ударные навыки. Хорошая техника и тренировка мышц могут сделать тебя более мощным ударником, но тебе необходимы ударные навыки (тайминг и точность) для того, чтобы передавать эту силу своему сопернику. Это то, почему многие бойцы высокого уровня используют грушу на растяжках. Боксерский мешок также не так важен для бойцов постарше, потому что их руки износились за многие годы. Они полагаются на свои ударные навыки, нежели чем на грубую силу.
Груша на растяжках развивает твои
тайминг, точность, ритм, скорость рук, выносливость, и силу.
Разные виды груш на растяжках
Рекомендуемая установка для груши на растяжках для начинающих:
- одиночный шар или форма гороха (не два шара или форма арахиса)
- не больше, чем 25см в диаметре
- расположение примерно на уровне плеча
- тросы достаточно эластичны для того, чтобы груша отскакивала на 0.5-1м, когда ты бьешь по ней
- работай в легких перчатках (12 или 14 унций)
Но, если у тебя нет выбора, ничего страшного—пользуйся тем, что есть в твоем зале.
Разные переменные в установке груши на растяжках:
- размер (точность) — очевидно, что груша меньшим размером будет двигаться быстрее, и по ней будет труднее попасть.
- форма (точность/углы ударов) — форма груши на растяжках может вынуждать тебя быть более точным со своими ударами. Форма может также позволять тебе использовать больше углов для ударов. Некоторые формы груш (форма горошка) позволяют работать лишь прямыми ударами и хуками, в то время как другие формы (форма шара) также позволяют пробивать и апперкоты. Это не сильно важно, потому что эта тренировка, главным образом, нацелена на тайминг, точность и скорость, а не на саму технику ударов.
- форма с 1 шаром и форма с 2 шарами (голова и удары в корпус) — некоторые груши идут с «верхним и нижним» шарами, чтобы ты мог отрабатывать удары в голову и корпус. Если у твоя груша имеет форму одного шара, ты по-прежнему можешь отрабатывать удары в корпус, нанося их по тросу.
- эластичность троса (ритм ударов/защиты) — это, наверное, самая обширная переменная. Ни в одном зале не будет тросов совершенно одинаковой эластичности, каждый набор груши на растяжках будет вынуждать тебя тренировать разный ритм. В общих чертах, использование тугих тросов не будет давать груше слишком много двигаться. Груша будет очень быстро покачиваться и вынуждать тебя наносить более быстрые (или возможно более короткие) удары. Использование очень расслабленных тросов позволяет груше двигаться во все стороны, благодаря чему тебе сложнее бить точно, но, в тоже время, грушу легче просчитать, потому что у тебя будет больше дистанции для того, чтобы целиться своими ударами. Груша с очень расслабленными тросами также можешь вынуждать тебя делать уклоны, потому что она будет возвращаться назад настолько, что сможет достать до тебя. Не часто можно встретить зал, где можно увидеть и «плотно натянутую грушу на растяжках», и «расслабленную грушу на растяжках».
Груши на растяжках различаются в размере, форме и эластичности троса,
предлагая тебе разные типы тренировок на развитие ударных навыков.
Как Работать на Груше на Растяжках
*** Посмотри моё видео, чтобы увидеть, как я работаю на груше на растяжках! ***
1. Начинай с коротких комбинаций (ЛЛП или ППЛ)
Работай короткими быстрыми комбинациями
Это очень важно, но я вижу, что многие новички делают это неправильно. Не бей по груше так сильно, что она улетает очень далеко. Так тебе будет трудно попасть комбинацией, и невозможно установить постоянный ритм. Используй короткие комбинации, которые не дают груше отлетать дальше, чем на 15-30см. Так тебе легче будет контролировать и развивать быстрые плавные комбинации. Начинай с комбинаций, а не с одиночных силовых ударов!
Груша на растяжках больше схожа с пневмогрушей, чем с мешком.
Работай по ней с постоянством, а не с силой.
Бей с ритмом ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ или ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ
Это одна из вещей, которые изменили мою жизнь, но чему никто никогда меня не учил. Никто, до тех пор, пока Пеппер Роуч (брат Фредди Роуча не подошел ко мне и сказал, как это делать. Это хороший начальный ритм, и он научит новичков понимать ритм ударов в боксе.
Причина, по которой ты используешь ритм левый-левый-ПРАВЫЙ или правый-правый-ЛЕВЫЙ в том, что это учит тебя подключать мощные удары после легких ударов, не сбиваясь с ритма. Первые два удара помогают тебе найти своего соперника (груша), что затем подставляет его под твой завершающий «мощный удар». Проблема начинающих в том, что они всегда работают с настроем на мощные удары и стараются бить в ритме левый-правый-левый-правый, который превращается в медленный ритм без подготовки «соперника».
Еще раз, пробивай 2 быстрых легких удара в голову и затем завершай мощным ударом в голову. (Когда я говорю «мощный», я имею в виду 50% силы, или даже меньше…не бей по груше со всей силой, которая у тебя есть, или ты потеряешь контроль и снова собьешься с ритма.)
Ритм работы на груше на растяжках для начинающих:
левый-левый-ПРАВЫЙ или правый-правый-ЛЕВЫЙ
Наноси любые удары, какие только хочешь
Груша на растяжках, это больше ритм, тайминг и точность, чем техника и стратегия. Это значит, что ты можешь бить любые удары, которые хочешь и немного расслабиться. Разумеется, ты можешь наносить реалистичные комбинации, такие как всегда начинать с джеба, но я считаю, что тренировка на груше на растяжках намного эффективнее (и креативнее), когда ты начинаешь наносить экспериментальные комбинации.
Например, если я бью комбинацию ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ, я экспериментирую со всякого рода ударами:
- джеб-джеб-кросс
- джеб-хук-кросс
- хук-джеб-кросс
- апперкот-джеб-кросс
- апперкот-хук-кросс
- апперкот-джеб-апперкот
- и т.д.
Тоже самое, если я бью комбинацию ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ:
- апперкот-кросс-джеб
- апперкот-кросс-хук
- кросс-апперкот-хук
- кросс-кросс-хук
- и т.д., ты понял схему
Освободи свои руки (освободи свой разум), если хочешь, встань фронтально, нарушь свою «идеальную боксерскую стойку» и расслабь плечи. Начинай развивать ритм со всех углов и всеми ударами.
2. Продолжай бить (НЕ ЖДИ)
Не жди грушу
Это одна из вещей, которые делает каждый новичок. Они не могут попасть по груше (возможно потому что они изначально бьют слишком сильно), и они ждут, пока груша перестанет двигаться, чтобы ударить по ней снова. Если ты ждешь, пока груша остановится, ты аннулируешь весь смысл тренировки на груше на растяжках—а это: развивать тайминг, ритм и точность. В общих словах, ты должен пробивать следующую комбинацию через 2-3 секунды после предыдущей.
Не жди, пока груша на растяжках замедлится,
чтобы пробить по ней следующую комбинацию.
Полагайся на ритм ЛЛП или ППЛ
И опять же, это то, где ритм ЛЛП/ППЛ приходится кстати. Допустим, груша двигается слишком сильно, и ты не можешь видеть ее, не говоря уже о том, чтобы попасть по ней…худшее, что можно делать, это бить в ритме ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ, потому что ты будешь промахиваться.
Умное решение, это пробивать несколько быстрых легких ударов с одной и той же руки, чтобы помочь себе контролировать и «находить» грушу, что затем подготавливает почву для реального удара с другой руки. Например: если ты пробиваешь несколько ударов слева, ты увидишь, что тебе легче попасть по груше, и даже если ты промахнешься, груша будет двигаться к одной стороне твоей руки… благодаря чему тебе легко догадаться, куда пробить справа.
Ритм ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ или ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ
помогает тебе попадать по движущейся мишени.
Разбавляй свои комбинации
Пробей ЛЛП, затем ППЛ, затем ЛЛП, возможно снова ЛЛП, может быть ЛЛЛЛЛП (потому что груша двигалась слишком сильно), затем ППЛ, еще ППЛ, ПППППЛ. Как пожелаешь. Используй этот базовый ритм и разбавляй свои удары. Как только ты освоишься с тем, чтобы попадать по безумному шару, ты можешь изменить стандартный ритм ЛЛП/ППЛ и пробивать свои типичные комбинации, которые ты используешь на мешке.
3. Двигайся между комбинациями
Делай один шаг после каждой комбинации
Это то, на чем делал акцент один из моих тренеров. Всегда делай шаг после каждой комбинации. Это может быть шаг в любом направлении. Это может быть линейный шаг или разворот на ноге. Это может быть большой шаг или маленький (предпочтительно лишь на пару дюймов), до тех пор, пока ты развиваешь ритм, в котором ты всегда бьешь и двигаешься. Даже если ты пробиваешь комбинацию и слегка смещаешь одну ногу, позже в ринге это сыграет тебе хорошую службу.
После какого-то времени ты будешь способен смещать свои ступни намного чаще, без ощущения, что ты бьешь с поднятыми ступнями. Например, я делаю небольшие шаги с моими ударами слева, затем я пробиваю жесткий удар справа, шагаю в одну сторону, затем возвращаюсь с другой комбинацией. Иной раз, я буду стоять на месте и использовать боксерский челнок с каждым ударом. Тебе следует посмотреть видео выше, чтобы увидеть, как я бью и одновременно двигаюсь.
Работай на груше на растяжках с напарником
Одна из лучших идей, это тренироваться на груше на растяжках с напарником. Меняйтесь по очереди, работая по груше так, что, когда один заканчивает, второй сразу же начинает. Таким образом, вы оба будете вынуждать друг друга наращивать темп, и всегда будете готовы к нанесению ударов. Это хороший способ, чтобы подталкивать друг друга работать быстрее, агрессивнее и точнее. (Самые-самые новички могут также отрабатывать это упражнение на мешке.)
Затем, если ты можешь, делай шаги, пока твой напарник наносит удары. Таким образом, когда он бьет по груше, ты двигаешься (лишь 1-2 шага). Затем, когда ты бьешь, твой напарник двигается. Ты можешь очень быстро развить свои навыки «ударил-и-сместился», работая таким образом. Еще раз, не фокусируйся на силе, фокусируйся на ритме, тайминге и точности!
Работай на груше на растяжках с напарником,
чтобы подталкивать друг друга реагировать быстрее.
Конечная Цель Тренировки с Грушей на Растяжках
Техника и мышечная выносливость дают тебе силу.
Тайминг и точность позволяют тебе использовать эту силу.
Нанесение силовых ударов, это легко. (ТЕХНИКА)
Попадать силовыми ударами по движущейся мишени, это трудно. (НАВЫКИ)
Работа на груше на растяжках подняла мои боксерские и ударные навыки на совершенно иной уровень. Я быстрее, острее, энергоэкономичнее. Я знаю, как просчитывать свои удары, и я могу пробивать быстрые хлесткие удары, которые попадают в цель в идеальное время, и наносят максимум урона. Я не просто лучший ударник, но я также способен двигаться быстрее, потому что в моем теле больше ритма (развил его через прыжки на скакалке и работе на груше на растяжках).
Нет никакой замены груше на растяжках. И нет, груша на подставке ужасна. Мне совсем не нравится эта груша, она вроде бы схожа с грушей на растяжках, но ощущается намного иначе. Профессионалы и боксеры высокого уровня полагаются на грушу на растяжках не просто так!
В следующий раз, когда ты окажешься в очереди на мешок, вместо этого пойди на грушу на растяжках, которая, скорее всего никем не используется. Поначалу ты можешь чувствовать себя унизительно, потому что ты не можешь приложить свою силу мачо к этой груше, но потрать некоторое время. Научись расслабляться и входить в ритм, и ты заметишь, как твои ударные навыки развиваются быстрее, чем когда-либо.
Работа на груше на растяжках стала для меня одним из многих «упражнений для отдыха». Я всегда пружиню и бью по груше на растяжках, даже когда я болтаю с людьми в зале, или смотрю, как спаррингуют ребята. Это незаменимая единица снаряжения, и ты будешь обворовывать себя, если не будешь на ней работать.
Другие боксерские руководства по груше на растяжках:
Оставить Комментарий