Почему Работа С Весами Не Увеличит Ударную Мощь — ЧАСТЬ 2

10.12.2012 10.12.2012 автор Johnny N Бокс Тренировка, Боксерские тренировки 6 Комментариев

веса и сила удара

 *Это было 10 лет назад, когда я думал, что работа с весами делала меня более сильным панчером.*

Мое тело больше не такое, и при этом сейчас я намного мощнее, даже не стараясь. Ранее в этом году, я написал скандальную статью, объясняющую, почему работа с весами не увеличивает ударную мощь.

Многие не согласились,

многие разозлились.

Один человек назвал меня «глупым ребенком, который ничего не знает о науке спорта или боксе.»

…это руководство не для того, чтобы убедить КОГО-ЛИБО из этих личностей.

Для всех остальных, кто готов ЧИТАТЬ и СЛУШАТЬ, и отставить свои предубеждения в сторону на доли секунду, вот несколько объяснений того, почему я уверенно стою на этом заключении.

Я пишу это, потому что это может изменить твой подход к тренировкам, изменить твой подход к боям, и помочь тебе бить сильнее, чем ты когда-либо мог.

 

 

1. Сила идет от земли

Если быть точнее, сила идет от ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ЗЕМЛЕЙ (по отношению к силе тяжести.) И не только сила удара, а ЛЮБАЯ сила.

Не имеет значения, какого рода силу ты используешь для нанесения удара (толчок, натяжение, подъем, вращение, и тд)…ты должен делать это, ИСПОЛЬЗУЯ ЗЕМЛЮ В КАЧЕСТВЕ ТОЧКИ ОПОРЫ. (толчок от земли, натяжение от земли, и тд).

Земля это твоя точка привязки,
от которой ты генерируешь силу удара.

Точка привязки, это НЕ ТВОЕ ТЕЛО, это земля. Не забывай об этом. В момент, когда ты забываешь об укреплении своего контакта с землей, твоя сила будет теряться. Представь, если бы я махал по воздуху, когда мои ноги не стоят на земле, я бы не был способен сгенерировать ВООБЩЕ НИКАКОЙ СИЛЫ (вне зависимости от моей ударной техники).

Двигаемся дальше…

 

2. Ты можешь лишь только ОТРЫВАТЬСЯ ОТ ЗЕМЛИ, или ОПУСКАТЬСЯ К ЗЕМЛЕ

Помни, земля это твоя точка привязки.

Все *мощные* движения, которые ты делаешь, должны брать начало от земли, иначе они будут «неприземленными» и не будут обладать никакой силой. (Если бы я бил, стоя на одной ноге, не имело бы значение какую технику я использую; удар был бы слабым.) Имея землю за свою точку опоры, все движения либо направляются от земли, либо в неё.

 

ВСЕ МОЩНЫЕ ДВИЖЕНИЯ либо направляются ВВЕРХ от земли, либо ВНИЗ в землю.

Выбирать тебе. Очевидно, что опускаться вниз при нанесении удара, это намного мощнее, чем подниматься вверх. Ты имеешь добавочную силу тяжести для увеличения массы тела (что сразу же делает тебя более тяжелым объектом) и помощи во вращении. Ты также можешь наносить удары, поднимаясь вверх (полезны для некоторых тактических целей), но много энергии будет тратиться лишь на то, чтобы ПЕРЕБОРОТЬ силы тяжести, и затем, в удар включается только то, что осталось.

Движение вперед, это по-прежнему непрямой угол движения ОТ земли. Причина этому в том, что нет ничего, что будет толкать тебя вперед. Поэтому единственный способ двигаться вперед, это или оттолкнуться вверх под диагональным углом от земли, или оттолкнуться ВВЕРХ от земли и затем провалиться вперед. Это не падение, в том смысле, что ты теряешь баланс, но это падение, потому что ты позволяешь силе тяжести направить тебя вперед, вместо того, чтобы самому сместить себя вперед.

 

Итак, давайте повторим еще раз:

  1. ДВИЖЕНИЕ ВНИЗ задействует добавочную силу тяжести
  2. ДВИЖЕНИЕ ВМЕСТЕ С силой тяжести требует меньших усилий и увеличивает вес тела
  3. УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА дает тебе больше ударной мощи

Довольно просто, двигаться ВНИЗ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВВЕРХ!

 

3. Сила удара идет от УВЕЛИЧЕНИЯ ТВОЕЙ МАССЫ ТЕЛА

Твоя способность бить сильнее,
идет от твоей способности делать себя тяжелым
в момент удара.

Твоя сила удара, это результат сочетания твоей заземленной массы тела, вращения бедер, скорости кулака и контролируемого напряжения в момент удара. Существует много сил, участвующих в процессе, но ради более простого объяснения, я обобщил их до этих 4-х основных.

 

a) ЗАЗЕМЛЕННАЯ МАССА ТЕЛА — означает, насколько тяжелым и насколько компактным ты можешь себя сделать.

Чем ты тяжелее в момент удара, тем мощнее твой удар (именно поэтому более крупные парни естественным образом бьют сильнее, чем ребята, которые полегче, они обладают преимуществом в весе). Точно также, становясь более компактным объектом в момент удара, ты делаешься мощнее, чем когда ты разболтан (точно также, как сжатый кулак передает больше энергии, чем расслабленный кулак).

 

б) ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР — имеется в виду круговое ускорение твоих бедер в образовании силы.

Из всех ускоряющих сил в ударе, это наверное самая важная…НЕ УСКОРЕНИЕ КУЛАКА. Ускорение кулака само по себе не гарантирует ускорение бедер; что является причиной, по которой боксеры с быстрыми руками по-прежнему не обладают никакой силой. Бедра вращаются вместе с позвоночником, и мощное вращение бедер вращает позвоночник мощно, что, в свою очередь, высылает руку с силой, а не с одной только скоростью.

 

в) СКОРОСТЬ РУК — имеется в виду скорость, с которой твой кулак достигает цели при ударе.

Однако, одна скорость рук не гарантирует добавочной силы. Что имеет значение, это ПРОИСХОЖДЕНИЕ ТВОЕЙ СКОРОСТИ РУК. Если твои руки вылетают быстро, потому что ты обладаешь быстросокращающимися мышцами в своих плечах и трицепсах, это не добавит тебе никакой силы. Лишь когда твоя скорость рук происходит от ВРАЩЕНИЯ ТОРСА, ты будешь иметь больше силы от быстрой скорости рук. Тем не менее, любая скорость рук (будь она от рук или от торса, или оба варианта вместе) полезна, потому что ты можешь заставать своего соперника врасплох, а неожиданные удары обычно причиняют больше вреда.

 

г) НАПРЯЖЕНИЕ ПРИ УДАРЕ – имеется в виду целостность формы в момент удара.

Это ЕДИНСТВЕННЫЙ РАЗ, когда ты должен зажиматься во время нанесения удара—точно в момент соприкосновения с целью. Причина, по которой тебе нужно напрягаться, это передать энергию. Точно также, как когда ты играешь в пул, белый шар должен полностью останавливаться, чтобы передать всю энергию шару, по которому он бьет. Если белый шар по-прежнему двигается после удара, это значит, что он всё еще содержит какое-то количество энергии. Точно также, боец, который не сжимается в своих ударах, будет лишь отпружинивать свою энергию от соперника, когда попадет по нему ударом. Бокс, однако, это непростая игра, ты должен “останавливаться” лишь настолько, чтобы передать энергию, и затем ты должен продолжать двигаться снова в боевых целях. Сам бой по-прежнему постоянно в процессе, но знай, что в нем есть микроскопические моменты  “спокойствия”. Очень многие люди перебарщивают с напряжением при ударе, и говорят такие вещи, как “ты должен полностью проталкивать свои удары через цель!”, что лишь растрачивает энергию и замедляет твой темп комбинаций, потому что твой кулак находится в ненужном ожидании после контакта с целью.

 

Сила удара, ЭТО НЕ F=MA ( сила = масса x ускорение )

Я рассмеялся, когда увидел все эти отсылки к фундаментальному уравнению скорости в несогласных комментариях к первому руководству. Вот, что говорили многие:

 «НО ДЖОННИ, ТЫ НЕ ПРАВ! Сила равна массе на ускорение! Больше мышц равняется большей массе на большее ускорение, что равняется большей силе! Ты допустил ошибку!»

Нет, я не допустил ошибку. Да, уравнение верное. Но его применение к физике движения удара не настолько шаблонно. Сравнивать сложную механику удара с простым линейным физическим уравнением, вот это ошибка.

 

F = MA подразумевает движение с линейным вектором

масса ускорение сила удара

Как это уравнение связано с нанесением ударов?Я вижу, что здесь работают лишь один объект и одна сила! 

  • Под МАССОЙ имеется в виду вес кулака или вес тела?
  • Под УСКОРЕНИЕМ имеется в виду ускорение кулака или ускорение бедер?
  • Если мы говорим о вращении бедер, разве тогда это не круговое ускорение (также известное, как линейное тангенциальное ускорение), а не линейное ускорение?
  • Под СИЛОЙ имеется в виду сила, передаваемая через кулак? Или сила, генерируемая через тело?
  • Удар, это ряд объединенных сил или лишь одна сила?
  • Что, если в движении кулака есть изгиб?
  • Что, если есть силы тяготения или другие внешние силы, которые влияют на конечную силу?

ЧТО НАСЧЕТ ТОГО, ЧТО ДВИЖЕНИЕ УДАРА это нечто совершенно отличное от прямого линейного движения?! Если бы нанесение удара было лишь сочетанием толкающих движений, тогда почему лучшая позиция для нанесения удара, это не та, в которой ты скрючиваешься, как спринтер, и затем отталкиваешься вперед от подставок под ноги? (Здесь я шучу, конечно же.)

 

Удару требуется несколько ускорений
различных масс,
одновременно работающих вместе.

Удару требуется одновременно ускорять и замедлять несколько сил в различных областях.

внутренняя ударная мощь

  • Уравнение силы для простого линейного ускорения, это F=MA.
  • Ускорение силы для нанесения удара НАМНОГО СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ ЭТО.

 

4. САМЫЕ ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ для Силы Удара

Как я объяснял ранее, сила удара берется от:

  • Увеличения массы тела
  • Вращения бедер
  • Скорости рук
  • Напряжения при ударе

Если ты не знаешь, как бить, это будет звучать, как 4 отдельных принципа движения. Спрева ты будешь тратить свое время на приседания для наращивания мышц на ногах. Затем ты будешь тратить время на жим лежа, чтобы развить сильную верхнюю часть туловища. Затем ты будешь делать тяги тросов и отжимания на тросах, чтобы укрепить свои трицепсы. И наконец, на остатки своей энергии ты быстро поделаешь скручивания корпуса.

Вскоре ты поймешь, почему это ОГРОМНАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ.

Если ты ЗНАЕШЬ, как бить, тогда ты поймешь, что все эти движения по существу являются ОДНИМ ДВИЖЕНИЕМ. Да, это прекрасно—заземление, вращение, скорость рук, напряжение в момент удара—ВСЁ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ВЫПОЛНЕНО В ОДНО ДВИЖЕНИЕ!

Торс может ОДИН увеличить массу тела,
вращать бедра и позвоночник,
выбрасывать руку, и создавать напряжение в момент удара.

 

Секрет ударной мощи ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОРСЕ

Торс сам по себе может упереть тебя в землю, сделать тебя тяжелее и компактнее при нанесении удара. Торс один может вращать бедра. Торс может один быстро выбросить твою руку. И торс может один напрячь все твое тело в момент удара.

Ты никогда не замечал, что, когда ты устал наносит удары, у тебя устает живот, или тебе не хватает дыхания, или ты теряешь баланс? Это происходит из-за того, что твои мышцы в центре больше не удерживают тебя. Ты бьешь, как пустой скелет, который заваливается и сгибается, пытаясь двигаться. Другие мышцы твоего тела, такие как руки и ноги тоже терпят крах, но твои удары больше всего страдают, когда крах терпит твой торс.

Попробуй побегать или поприседать до изнеможения, и затем начти выбрасывать удары. Затем попробуй делать подъемы корпуса до изнеможения, и затем начни выбрасывать удары. И скажи мне, какое упражнение повлияло на твою силу удара больше. Уставшие ноги по-прежнему позволяют тебе наносить и вкладываться в свои удары… но уставший торс всегда будет слишком слабым для, чтобы делать что-угодно!

 

Но что насчет других спортсменов, которые работают с весами?

Да, я знаю о спринтерах, гимнастах, баскетболистах, футболистах и дюжинах других спортсменов, которые работают с весами для увеличения силы. Существует фундаментальное различие между ИХ ДВИЖЕНИЯМИ и ДВИЖЕНИЕМ УДАРА.

Все эти другие спортсмены ДВИГАЮТ ТЕЛОМ. Спринтеры толкают свои тела вперед, гимнасты размахивают своим телом, баскетболисты и футболисты двигают свои тела по всей площади.

Боксер, наносящий удар, делает совершенно противоположное, он старается УПЕРЕТЬ свое тело по максимуму! Удар, это ты генерируешь силу от земли и затем проецируешь ее, перенося её всю на своего соперника. Если твои бедра смещаются из своей позиции (или вверх или вперед или назад), ты будешь либо уменьшать генерируемую силу или уменьшать передаваемую силу.

Другие спортсмены двигают своими телами,
а боксеры нет.

С технической точки зрения, у боксеров на самом деле более сложная работа. Очень трудно генерировать и проецировать силу. Смотри, спринтеру лишь нужно работать над своими ногами и затем бежать на полную. Ему не нужно беспокоиться о чем-то еще. (Я чрезмерно обобщаю; я осведомлен о том, что требуются годы для того, чтобы развить технику бега.) Боксеру, с другой стороны, нужно генерировать множество сил, и затем передавать эти силы  через очень маленькое и слабое окончание (кисть).

По этой причине, на развитие ударной мощи по-прежнему требуется намного больше времени, чем на многие другие движения (такие, как бег, прыжки). Тренированный панчер ударник может легко перебить нетренированного ударника в 3-5 раз, но тренированный бегун может перебежать нетренированного бегуна лишь на 15-30%. Вне зависимости от того, насколько ты мощный, тебе нужно понимать, что мышечная сила имеет очень малое влияние по сравнению с техникой, когда дело касается силы удара.

 

5. ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ vs. ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ

Я знаю, что выше я сказал “торс” тысячу раз, но на самом деле все сложнее, чем это. Вместо того, чтобы думать только о торсе, еще один вариант того, как смотреть на свое тело, это “внутренние мышцы” vs “внешние мышцы”.

.

 

outside muscles releasing power

ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ — это мышцы, которые помогают тебе двигать твое тело НАРУЖУ. Наружные движения можно характеризовать, как толкание, дотягивание, формирование, высвобождение силы, и быстрое движение конечностями.

 

inside muscles generating power

ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ – это мышцы, которые помогают тебе двигать свое тело ВОВНУТРЬ. Движения вовнутрь можно характеризовать, как вращение, заземление, балансирование, тяга, сжимание, упрочнение и генерирование силы.

 

Тренируй в первую очередь ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ.

Если ты хочешь увеличить свою силу в любом движении, в первую очередь начинай с тренировки своих ВНУТРЕННИХ МЫШЦ. За “внутренние мышцы” я считаю: пресс, нижняя часть спины, тазовые мышцы, внутренняя сторона бедра, и приводящие. Внутренние мышцы это то, что делает тебя СУПЕР СУПЕР ТЯЖЕЛЫМ, и благодаря чему ты бьешь с большим вращающим моментом.

Посмотри, как тренируются профессиональные боксеры, и ты увидишь, что все они делают множество повторений, когда прокачивают мышцы кора. Это нормально для чемпионов тратить по 30-60 минут на одну только тренировку внутренних мышц каждый день. Сильные внутренние мышцы это то, что делает старого бывшего чемпиона тяжелым, когда ты пытаешься сдвинуть его. Сильные внутренние мышцы могут сделать тебя мощным, даже если у тебя худые руки или даже плохая техника. Эти внутренние мышцы также помогают тебе стоять и лучше держать баланс.

 

Что же насчет ВНЕШНИХ МЫШЦ?

Когда речь идет о генерировании ударной силы, ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ (ноги, руки), в общем-то, бесполезны.

Они имеют малое влияние на силу удара, может быть, в лучшем случае, 20%. Это не означает, что все не внутренние мышцы бесполезны. Это лишь означает, что тебе нужно понимать, как всё сочетается вместе.

 

ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ генерируют силу.
НАРУЖНЫЕ МЫШЦЫ доставляют силу.

ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ ГЕНЕРИРУЮТ СИЛУ – мышцы тора притягивают тебя к земле, вращают тело и упрочняют его для удара. Никто не может их видеть потому что они находятся внутри твоего тела. (Например: я не говорю о наружном прессе, я имею в виду ВНУТРЕННИЙ ПРЕСС, мышцы, которые находятся под шестью кубиками.)

НАРУЖНЫЕ МЫШЦЫ ДОСТАВЛЯЮТ СИЛУ – руки и ноги предназначены для посылания массы твоего торса (прикрепленного к земле) в твоего соперника для передачи силы. Когда речь идет о силе удара, наружные мышцы больше всего ответственны за сохранение формы удара. Например, в момент удара, наличие сильных трицепсов и плеч не будет давать твоим рукам падать и нарушать передачу энергии.

Также можно сказать, что наружные мышцы важны для СИЛЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ или поддержания НАПРЯЖЕНИЯ ПРИ УДАРЕ. Но это по-прежнему значит, что тебе сперва нужные сильные мышцы кора для генерирования силы, и затем сильные руки для того, чтобы эта сила передавалась. Сильные руки и ноги обеспечивают, чтобы твои движения силы по всему телу держались вместе, когда они напрягаются в момент удара. Можно сказать, что наружным мышцам нужно больше ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ СИЛЫ (стационарная сила сопротивления), чем КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ СИЛЫ (движущаяся сила). Если твои руки и ноги достаточно сильные для сопротивления огромной силе,  значит они достаточно сильные для мощных ударов… тебе, на самом деле, не нужно быть достаточно сильным для поднятия тяжелых весов.

Наружные мышцы также полезны для скорости и выносливости. Благодаря сильным рукам ты будешь способен наносить множество ударов. Именно поэтому традиционная боксерская программа по улучшению физических кондиций фокусируется на скорости и выносливости. И увеличение мощи и силы происходит в результате сбалансированных физических нагрузок, а не обязательно от полного фокуса на мощи.

 

Так что же, значит невозможно генерировать силу наружными мышцами?

Нет, конечно нет. Скажем, я не имею ни малейшего представления о том, как бить, используя мышца кора. Если бы было так, тогда моим единственным методом нанесения ударов было бы движение ВВЕРХ. А если моя ударная техника это ничто иное, как отталкивание ногами от земли, тогда, *к сожалению*, это будет моей ударной техникой.

Если мои ноги это 100% силы моего удара, ТОГДА, КОНЕЧНО, РАБОТА С ВЕСАМИ увеличит мою мощь. Вопрос, который тебе следует задать себе, это… ”могу ли я использовать свои мышцы для нанесения ударов более эффективно?”

Увеличить ударную мощь, работая с весами
возможно,
если ты бьешь, используя плохую технику. (толкающие удары)

Нанесение ударов наружными мышцами, это необязательно плохо, но это имеет много ограничений, и определенно такие удары не будут самыми сильными. Каждый раз, когда ты используешь наружные мышцы для ТОЛКАНИЯ СВОЕГО УДАРА, ты, по существу, отрываешь себя от земли. Попробуй прямо сейчас. Пробей удар, выпрямляя ноги. Конечно, ты можешь сгенерировать жесткий удар, но затем ты будешь выбрасывать свой вес вверх от земли. Ты не сможешь ударить снова до тех пор, пока не вернешь ноги в начальное положение. Некоторые люди спорят, говоря, что отталкиваться ногами нормально, до тех пор, пока ты не выпрямляешь их слишком сильно, но я с этим не согласен. В момент, когда ты “толкаешься” (на чуть-чуть или намного), ты теряешь свой упор в землю, и одно только это снижает силу удара. Это ужасно для комбинационных ударов, но, возможно, работает для такого удара, как например: левый хук в прыжке.

 

Как понять, какие мышцы “внутренние”, а какие “наружные”?

Разграничение очень простое. Если мышца ДЕЛАЕТ меня тяжелее и/или плотнее, это “внутренняя мышца”. Если мышца ДЕЛАЕТ меня легче (по отношению к гравитации), это “наружная мышца”. Могу представить, что это будет изумительным открытием для одних (открытых к новому людей) и болезненным открытием для других (а именно, для упертых).

 

Вот несколько сильно обобщенных примеров:

  • Мои верхние мышцы плеч могут проецировать лишь силу, направленную вверх, поэтому я считаю их наружными мышцами.
  • Широчайшие мышцы спины тянут меня вниз и сжимают/стабилизируют мой торс, поэтому я считал бы их внутренними мышцами.

 

Посложнее будет с – НОГАМИ!

Если я буду бить, задействуя ноги, я буду использовать ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ НОГ, чтобы помочь себе упереться, разворачиваться, и вращаться для большей силы. Что лучше, чем наружные мышцы ног, которые лишь отбрасывают меня от пола и в сторону от моего центра.

В какой-то момент это становится меньше о том, внутренние мышцы ты используешь или наружные, а больше о том, КАК ты используешь свои.

 

6. Ограничения Работы с Весами

Я не имею ничего против работы с весами или какими либо другими формами тренировок с сопротивлением. В них нет ничего олдскульного и нового. Это просто методы силовой тренировки со множеством вариаций, которые приходят и уходят из популярности с течением лет. То, как твое тело реагирует и адаптируется к окружающей обстановке, в тоже время, оставалось постоянным с течением лет.

Если ты тренируешь одну мышцу определенным образом, ты получаешь один эффект. Если ты тренируешь ту же мышцу по-другому, ты получаешь другой эффект. Получение эффекта, который тебе нужен зависит от твоего понимания боксерских движений и требуемых тренировок для стимулирования правильных мышц правильным образом.

 

С учетом вышесказанного, вот какие ОГРАНИЧЕНИЯ у РАБОТЫ С ВЕСАМИ:

 

1. Невозможность уделить первоочередное внимание торсу и “внутренним мышцам»

У меня нет сомнений в эффективности тренировок с весами в увеличении силы сокращений в мышцах. В чем у меня есть сомнения, это в их способности фокусироваться на САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЫШЦАХ, УЧАСТВУЮЩИХ В УДЕРЕ. Если ты сможешь найти изобретение или метод, который заставит мой торс поднимать веса, тогда сразу же ЗАПИСЫВАЙ МЕНЯ ТУДА!

 

2. Неэффективны в увеличении крутящего момента

Настоящая сила удара берется от вращения. Если я тренирую ноги, мне нужно тренировать мои ноги так, чтобы я мог ВРАЩАТЬСЯ СИЛЬНЕЕ, а не толкать сильнее. Если я тренирую икры, мне нужно, чтобы я мог вращать свои ступни сильнее, а необязательно чтобы я мог прыгать выше. Я вижу, как приседания могут сделать мои ноги сильнее и мощнее, но я не вижу, как это может быть самым эффективным упражнением для увеличения вращения бедер.

 

3. Слабый охват углов

Я чувствую, что работа с весами, особенно тяжелыми весами, становится изолированным упражнением, при котором ты увеличиваешь свою силу лишь на нескольких углах. То есть, я могу толкать большой вес под одним углом, но если я смещу свои руки на 20 градусов в сторону, я стану намного слабее. Для некоторых из вас, это и есть отличие между свободными весами и весами тренажеров, или весами и гимнастикой, и я согласен. Я лучше буду обезьяной, висящей на деревьях, чтобы развивать все диапазоны силы, чем использовать тренажер, который разработан специально для развития лишь тех мышц, которые выглядят лучше.

С другой стороны, если у меня сильный торс, я могу просто выставлять свой кулак под любым углом и генерировать сильный удар через торс. Это более реалистично для боев, потому что мой торс не двигается в разные стороны много, а мои руки и верхняя часть тела двигаются много.

 

4. Снижение скорости и выносливости

Как я уже сказал ранее, одной из основных функций наружных мышц является скорость и выносливость. Задачей руки является ничто иное, как дотягиваться до твоего соперника. Она не предназначена для генерирования силы, и она не должна это делать. Лучшее, что ты можешь делать со своими руками, это иметь скорость и выносливость.

Мне также следует прояснить, что, когда я говорю скорость, я не имею в виду максимальную скорость движения. Я имею в виду общую консистенцию скорости. Когда речь идет о более слабых наружных мышцах, таких как руки (и, в какой-то степени, ноги), долговременная скорость имеет прямое взаимодействие с выносливостью. Чем лучше выносливость твоей руки, тем быстрее будут твои кулаки в бою. Если твои руки быстро устают, они быстро замедлятся!

Ты можешь работать с весами для способствования развитию МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТИ РУК, но не забывай о том, что выносливость рук сильно влияет на скорость рук в бою. Подобно этому, тебе следует делать тоже самое, когда ты решаешь насчет того, будешь ты работать на выносливость или на силу.

 

5. Работа с весами тренирует мышцы, которые двигаются ПРОТИВ ГРАВИТАЦИИ

Проблема работы с весами в том, что это в меньшей степени связано с движением твоего тела, нежели чем с сопротивлением гравитации. Упражнения с весами почти всегда проходят против гравитации… но лучшие мышцы, участвующие в ударе, и лучшие ударные техники, это те, которые двигаются ВМЕСТЕ С гравитацией. Если ты хочешь быть неимоверно мощным, тебе не следует сопротивляться гравитации, тебе нужно найти больше способов работать ВМЕСТЕ С ГРАВИТАЦИЕЙ.

 

6. Работа с весами помогает лишь аспекту напряжения (ПОСЛЕДНИЕ 2%) удара

Это связано с техникой удара. Удар состоит из веса и скорости (массы и ускорения). Если ты новичок, то вероятно ты будешь использовать и вес и скорость одновременно, что означает, что ты используешь 100% напряжения при ударе (“толчковые удары”). Другой, и намного более продвинутый вариант, это наносить хлесткие удары, при которых ты используешь 98% расслабления и затем 2% напряжения.

Хлесткие удары лучше (быстрее, мощнее, тратят меньше энергии), потому что ты расслабляешься во время первых 98%, что развивает невероятную скорость и сохраняет энергию, и затем ты прилагаешь напряжение лишь в последние 2% удара, что добавляет вес для взрывного эффекта. С другой стороны, толчковый ударник никогда не будет таким же быстрым, потому что ты всегда будешь двигаться быстрее без веса, чем с весом. И затем, в момент, когда тебе нужен вес, твое приложенное напряжение не будет таким же эффективным, потому что твой “вес” уже находится в движении.

Поэтому, всё реально зависит от того, как ты бьешь. Твоя ударная техника это 100% напряжения? Или это 98% расслабления и 2% напряжения? А если это только 2% напряжения, тогда работа с весами не сделает большой разницы, потому что работа с весами не улучшает преобладающие 98% твоего движения удара. У тебя получалось улучшить и то и то? (Хлесткие удары бить намного труднее, кстати говоря.) И, как ты думаешь, какой метод используют профессионалы? Спроси их и узнай сам.

 

Так что же в итоге, можно работать с весами для бокса?

Что ж, да. Ты можешь всё, что ты захочешь. Ты можешь тренироваться, приседать с 400кг, если хочешь. Но, если ты хочешь быть эффективным, развитие внутренних мышц должно стоять на первом месте, а развитие наружных мышц на втором. Если ты так расставишь приоритеты своей тренировки, Я ГАРАНТИРУЮ ТЕБЕ, ЧТО ЧЕРЕЗ ДВА МЕСЯЦА… ты быстро поймешь, насколько лишним занятием является развитие чрезмерно сильных наружных мышц.

Я люблю работу с весами за силу стабилизации, предотвращение травм, целостность напряжения в момент удара и общее содействие силе торса. Наличие сильных наружных мышц может помогать тебе стабилизировать свои суставы для лучшей передачи энергии и выдерживания повторяющегося воздействия на твои суставы/сухожилия/связки.

Если ты работаешь с весами, это должно быть ограничено до всего лишь 5-10% твоих боксерских тренировок. Я бы не рекомендовал много работать с весами, потому что: 1) работа с тяжелыми весами делает твое тело воспаленным и затормаживает твои способности выполнять другие боксерские тренировки. 2) ты можешь набрать вес, что ужасно, если тебе нужно вписываться в более легкие весовые категории, любое увеличение ударной мощи едва ли побьет более крупного парня от природы.

Сильные наружные мышцы вообще не требуются для силовых ударов. Я не делаю жим лежа, я не приседаю, я не делаю всего этого… и Я ВСЁ РАВНО БЬЮ ЧЕРТОВКИ СИЛЬНО. Я теперь тренер, и по-прежнему бью жестче, чем мои боксеры, которые тренируются по 30 часов в неделю и весят на 5-10кг больше меня. Допустим, я обладаю лучшей техникой, но по-прежнему: я знаю правильные мышцы, и как их использовать.

 

Вся прелесть внутренних мышц (КРАТКОЕ ПОВТОРЕНИЕ)

Твоё тело ОТ ПРИРОДЫ ПРЕДНАЗНАЧЕНО
для нижней силы!

Все твои внутренние мышцы функционально сильнее, чем твои наружные мышцы. Обрати внимание на то, как мышцы, которые проецируют нижнюю силу, сильнее, чем их контр-части. Ноги крупнее, чем руки. Спина сильнее, чем грудь. Широчайшие сильнее, чем плечи. Задница сильнее, чем  мышцы на сгибе между бедром и тазом.

Лучший способ стоять/бить/двигаться/и тд, это двигаться ВНИЗ (вместе с гравитацией), нежели чем вверх (ПРОТИВ гравитации). Поэтому, все мышцы, которые тебе следует развивать, это мышцы, которые заставляют тебя проецировать нижнюю силу, мышцы, которые делают тебя ТЯЖЕЛЕЕ. Если ты будешь тренироваться, тренируйся для увеличения своей нижней силы (не верхней или передней).

Развивай мышцы, которые делают тебя тяжелее!

Укрепляй мышцы, находящиеся на ВНУТРЕННЕЙ стороне твоего тела, прежде чем наружные. Старайся развивать мышцы, которые располагаются вокруг твоего позвоночника, а также на внутренней стороне твоего пресса и бедер, А НЕ НА ВНЕШНЕЙ. Также работай над мышцами, располагающимися на внутренней стороне твоих ног (отводящие). “Наружные мышцы” хороши лишь для движения ВВЕРХ и ОТ земли (ужасны для максимальной силы и быстрых комбинаций).

Я не говорю, что “наружные мышцы” бесполезны, я говорю о том, что они предназначены больше для намерений движения, таких как скорость рук, бег, прыжки). Если ты хочешь иметь настоящую силу, тебе нужны мышцы, которые опускают тебя, помогают вцепляться в землю, и делают тебя “БОЛЕЕ ТЯЖЕЛОЙ” массой, в качестве продления силы тяжести.

 

Как ПОЧУВСТВОВАТЬ свои “внутренние мышцы”…

Хороший способ обнаружения своих внутренних мышцы, это встать на одну ноги (на носок ноги) и поднять вторую ногу вверх до уровня колена ноги, на которой ты стоишь. И затем начать скручивать свои бедра ПО ЧАСОВОЙ И ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ НА ПОЛНЫЕ 180 ГРАДУСОВ, при этом держа верхнюю часть туловища неподвижной. Также лучше держать позвоночник прямым, при этом идеально балансировать на одной ноге. Оденьте носки, чтобы вам было легче вращать ступни.

Ни за что не держись. Начинай вращать бедра медленно, и вращай их туда-обратно на 180 градусов, затем повышай скорость, не нарушая стойки. Ты должен чувствовать, как твой торс горит ИЗНУТРИ (ПОЗВОНОЧНЫЕ МЫШЦЫ). Эти внутренние мышцы это то, что имеет значение. Очень многие люди прокачивают наружные брюшные мышцы (скручивания) или еще хуже (веса), и это не так эффективно.

НЕКОТОРЫЕ ИЗ ВАС ДАЖЕ НЕ СМОГУТ ЭТОГО СДЕЛАТЬ! И если это так, совершенно ясно, что у вас даже нет мышц, чтобы держать свою ось прямо. И как же ты ожидаешь иметь мощное вращение, если ты не можешь сохранять силу и ясность в своей оси? Я бы больше беспокоился о балансе и работе ног, нежели чем о силовых ударах, если бы я был тобой.

 

Вы хотите бить, как я или нет?

В конечном  итоге, эта статья, это объяснение различных методов нанесения ударов, не обязательно разных методов тренировок. Если ты хочешь бить также, как я, тогда слушай меня. Если ты не хочешь бить также, как я, что ж, тогда тебе следует проигнорировать это всё.

Эта статья даже не о работе с весами. Эта статья об определении правильных мышц для силовых ударов. Работа с весами ПО-ПРЕЖНЕМУ является эффективным способом для развития мощных мышц, но, к сожалению, она не является лучшей в нацеленности на самые мощные мышцы, участвующие в ударе.

 

boxing ebook Advanced Boxing Techniques 30 Day Fighter's Diet
Научились чему-то? Поделитесь с друзьями!



6 Комментариев

Макс Июль 12, 2016 в 5:06 дп

Привет!
Подскажи, пожалуйста, упражнения для развития «внутренних мышц» в домашних условиях.

Ответить

Michael Июль 15, 2016 в 1:19 пп

Привет, спросил Джонни, вот что он ответил — «я пока еще не сильно занимался этим вопросом. я всё еще пытаюсь найти лучшие варианты для тренировки этих мышц. проблема в том, что многие из этих внутренних мышц кора лучше укреплять осведомленностью, и тренируя их амплитудой движений, нежели сокращением».

Ответить

Сергей Сентябрь 1, 2016 в 1:54 дп

Привет,тоже интересует как развивать внутренние мышцы.В интернете ничего толкового нету вообще.Может уже есть какие-то ответы от Джонни?.Спасибо

Ответить

Денмс Октябрь 5, 2016 в 10:44 дп

Приветствую, в разделе как почувствовать свои внутренние мышцы, описывается упражнение на скручивание бедер, не пойму как его выполнять, нет ссылки на ютуб?

Ответить

Денис Октябрь 5, 2016 в 10:44 дп

Приветствую, в разделе как почувствовать свои внутренние мышцы, описывается упражнение на скручивание бедер, не пойму как его выполнять, нет ссылки на ютуб?

Ответить

Michael Октябрь 5, 2016 в 11:42 дп

Привет. При этом упражнении нужно встать на одну ногу, как написано в начале, вторую приподнять, и начинать вращать бедра вправо-влево, стоя на носке одной ноги. То есть, вращается ступня, и вращаются бедра, а корпус не вращается, и смотрит только вперед.

Ответить

Оставить Комментарий

Поделись своими мыслями с другими боксерами. Пожалуйста, будь вежлив.
Имейлы никогда не публикуются и никому не показываются. Хочешь себе картинку в комментариях? Заходи на Gravatar!

ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ:

СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ:

Copyright © 2008-2013 Техника Бокса и Тренировка | ExpertBoxing. All rights reserved