Приготовление к первому бою может быть самым стрессовым моментом в твоей жизни.
Это может быть самой страшной вещью, которую ты когда-либо делал, поэтому это естественно, волноваться обо всём.
Ты продолжаешь проверять свою тренировочную сумку, чтобы убедиться, что не оставил капу дома. Люди пишут тебе смс, спрашивая о времени, маршруте и парковке. Ты ощущаешь себя организатором свадеб. А глубоко внутри, ты продолжаешь спрашивать себя, готов ли ты.
Вот мой список советов по последним приготовлениям к бою, чтобы ты мог сфокусироваться на своем бою!
Советы по Подготовке к Бою
Сон
Если это твой первый бой, скорее всего у тебя не получится поспать. Некоторые заходят на Youtube в поисках советов в последние минуты перед боем. Некоторые зависают с друзьями, чтобы расслабиться. Некоторые сидят дома перед телевизором. Другие делают бой с тенью весь вечер.
Я бы рекомендовал просто делать бой с тенью и растяжку перед телевизором. Включи фильм или сериал, который тебе нравится, и просто расслабься. Затем ложись спать. Больше делать и нечего. Вся тяжелая работа и тренировки уже позади тебя. Положи все свое снаряжение в одно место, чтобы утром ты мог взять это всё и пойти.
Боевое Снаряжение
Важные вещи, которые тебе нужно иметь:
- боксерская обувь, носки, шорты, футболки, штаны (чтобы не остыть после разминки)
- перчатки, шлем, защита паха, бинты, марля, смягчение для костяшек, моток белой ленты (иногда называется спортивной лентой)
- ведро, вазелин, пластыри, ножницы, ватные палочки, тряпка или полотенце (чтобы стирать кровь, пот, излишки вазелина)
- капа (НЕ ЗАБЫВАЙ ЕЁ ДОМА)
- бутылка воды (сделай дырку в крышке, чтобы ты мог использовать ее, как брызгалку)
- фрукты (чтобы поесть после взвешивания)
Друзья и Семья
Кто будет записывать? У кого будет твой телефон? Кого нужно подвезти? Где будут сидеть твоя семья и друзья? И тд и тп. Попроси кого-то позаботиться о твоей семье и друзьях, чтобы ты мог разминаться, не отвлекаясь. Напряжно разминаться, когда тебе постоянно пишут люди, которые не могут найти здание, не могут найти парковку, не знают адрес, и так далее.
Разминка
Разогрейся и ОСТАВАЙСЯ ТЕПЛЫМ.
Носи штаны
Время для разминки, тебе нужно быть разогретым. Одень штаны, чтобы твое тело могло нагреться быстрее. Оставайся в штанах после разминки, чтобы твое тело не остыло. И продолжай пить воду, если ты много потеешь. Если ты чувствуешь, что тебе жарко до неудобства, это ХОРОШО!
Тайминг
До твоего боя могут быть часы, поэтому важно не разогреваться слишком рано, чтобы в итоге не остыть, и не чувствовать себя так, будто твое тело находится в режиме отдыха перед твоим боем. Это может быть больше психологической штукой, нежели физической, но это играет большую роль, особенно для новичков. Начинай разминаться, когда до твоего боя остается 1-2 часа. После разминки ты можешь расслабиться, но тебе обязательно нужно немного двигаться каждые 20-30 минут.
Двигайся
Поищи в Google’е динамические растяжки и делай их. Двигай своими конечностями, растягивай всё. Начни выбрасывать удары. Делай бой с тенью, бей по лапам, бей по мешку, всё, что хочешь. Прыжки на скакалке или короткая пробежка трусцой вокруг квартала тоже не будут плохой идеей.
Пей воду
Пей столько воды, сколько нужно, начиная за часы перед боем, и постоянно ходи в туалет. Как только до боя останется час, пей воду только глотками. Старайся, чтобы в твоем животе не было воды во время боя, это может сделать тебя уставшим или вызвать тошноту (особенно, если тебя ударят в живот).
То же самое, касаемо еды. Не ешь ничего, начиная за 2 часа до боя.
Последние Приготовления к Бою
Хорошо, это финальный момент перед твоим боем! Твой бой начнется в течение следующего часа, и ты, по сути, готов к выходу.
Бинтуйся
Если ты еще не забинтован с работы на лапах или на мешке, сейчас самое время. Ты можешь использовать обычный метод бинтовки, или использовать профессиональный метод с дополнительным смягчением и лентой, и тд. Профессиональный метод даст тебе больше защиты и поддержки для кистей и запястий, что может быть полезно, поскольку ты будешь использовать перчатки меньшего веса. Также это даст тебе больше силы для твоих ударов.
Дополнительный совет: наложи один слой белой ленты вокруг запястья задней руки, чтобы придать немного больше силы для правого кросса. (Я научился этому у одного профессионала.)
Одевай Снаряжение
Проверь свое снаряжение. Убедись, что всё работает. Не жди до последнего момента, чтобы обнаружить, что ремешок на твоей защите паха сломался, и теперь тебе придется у кого-то одалживать эту единицу снаряжения. Или ты взял не тот шлем, и тд. Узнай, у кого твоя капа, или еще лучше, держи ее в своем кармане.
Смазывайся
Начни наносить на себя вазелин, чтобы удары твоего соперника могли проскальзывать от тебя. Обычные места для нанесения вазелина, это на шлем, тонкий слой на лоб, брови, щеки и подбородок. Пускай твой тренер сделает это. (Не будь идиотом, не попадай вазелином себе в глаза.) Если ты будешь драться без майки, ты можешь также нанести немного вазелина себе на грудь и плечи.
Делай бой с тенью с напарником
Пускай твой тренер или друг делают вместе с тобой бой с тенью. Ему нужно наносить медленные удары, чтобы позволить тебе уклоняться и нырять, или контерить так, как ты хочешь. Если ты знаешь, что твой соперник левша, тогда попроси своего напарника встать в левшу. Если ты знаешь, что твой соперник высокий, попроси своего напарника выставить вперед переднюю руку, и держать ее перед твоим лицом, чтобы ты мог привыкнуть двигаться вокруг нее.
Держи взгляд на своем “сопернике” и подготавливай себя к нанесению ударов по живому сопернику. Это не разогревочный бой с тенью. Ты настраиваешь себя на бой.
НИКАКОЙ Стратегии
Избегай разговоров о новой стратегии перед боем. Это лишь запутает тебя и будет мешать тебе делать то, в чем ты хорош, а именно, те вещи, которые ты всё это время делал в зале. Придерживайся того, с чем тебе комфортно!
НИКАКИХ Психологических Бесед Перед Боем
НЕ НУЖНО ЭТОГО ДЕРЬМА! Чем больше ты говоришь с самим собой, тем больше ты подрываешь свою уверенность. Это ничего особенного. Это лишь еще одна спарринг сессия в ринге, ты можешь победить, ты можешь проиграть. Всё, что ты можешь сделать, это постараться изо всех сил, и насладиться записью повтора позже. Относись к этому точно также, как ты делаешь это перед спаррингом, или перед работой на мешке.
Ты тренировался для этого момента!
Будь рад бою. Будь готов повеселиться.
У вас есть какие-то свои советы по приготовлению к бою, которыми вы хотите поделиться? Поделитесь ими внизу в комментариях!
Оставить Комментарий