В чем секрет развития быстрых боксерских рефлексов?
Ответ: МЕДЛЕННЫЙ СПАРРИНГ.
Раз за разом, меня постоянно просят рассказать, какие, по моему мнению, САМЫЕ важные упражнения для развития бойцов, и это, возможно, то, которому я буду верен до конца своих дней.
Медленный спарринг делает всё:
- Делает спарринги для новичков более занятными
- Дает тебе больше времени на реакцию
- Развивает более широкое разнообразие лучших контр-ударов
- Позволяет спарринг партнерам расти быстро
- Помогает тебе развивать и адаптироваться к разным стилям
- Позволяет тебе спарринговать разумно на протяжении дольшего времени
- Делает тебя более креативным бойцом (“талант”)
ЧТО? Как? Ты серьезно? Мне реально нужно это делать?
Нужно ли это всем? Возможно. Но, основываясь на моих наблюдениях… те, кто выступает против этого, являются теми, кому это нужно больше всего. А те, кто знает, о чем я говорю, и уважают преимущества медленного спарринга, являются теми, кто уже перерос нужду в нём.
Вот почему я так сильно люблю медленный спарринг…
ЧТО такое Медленный Спарринг?
Как медленный спарринг делает тебя лучше, как бойца?
Это резонный вопрос. Люди хотят знать, ЗАЧЕМ? Зачем спарринговать в слоу моушн? Разве это не убирает реализм? Какая польза от спарринга на скорости, которая не испытывает твои физические и умственные способности? Какой смысл делать что-то настолько простое?
Лучшие рефлексы
Это одна из самых частых жалоб, которую я слышу от новичков. Что они не могут видеть удары. Что они не могут достаточно быстро предчувствовать удары, или не имеют достаточно быстрых рефлексов, чтобы драться с более мастеровитыми соперниками. Или что их соперники слишком много двигаются, или слишком много уклоняются, или наносят слишком много ударов. Им кажется, что бой проходит в более высоком темпе, чем тот, который их мозг способен обработать.
Смотри, рефлексы это, по сути, вопрос ВВОДА-ВЫВОДА. Чтобы была реакция, сперва нужно, чтобы было действие. И, чтобы был вывод, сперва должен быть ввод. Проблема возникает, когда ты не осведомлен о действии, потому что оно слишком быстрое, чтобы ты мог его обработать (слабый ввод). И затем, так как ты не замечаешь начального действия, ты не можешь произвести реакцию. Некоторые люди думают, что слабые рефлексы это из-за скорости (ты недостаточно быстрый) или упражнений на память (не знание достаточного количества движений/контр-ударов—частично правда), но всё это, в действительности, имеет очень мало общего с этим. В реальности, ты не можешь достаточно быстро реагировать, просто потому что ты не видишь сигналы, или ты не видишь сигналы достаточно СКОРО.
Что ж, угадай что. Спарринг в более медленном темпе позволяет тебе стать лучше в том, чтобы видеть движения. Ты можешь видеть все фазы каждого удара (не только финальный момент, когда рука полностью выпрямлена… что уже слишком поздно для выполнения уклона). Ты можешь видеть заряд, выброс, развитие, и конечную фазу. Ты можешь видеть всё… и уже позже, на более высоких скоростях, ты будешь более эффективен в уходе от ударов, потому что ты можешь реагировать на ранние сигналы удара.
ЗАПОМНИ: дело не в том, что тебе нужно быть быстрее,
дело в том, что тебе нужна возможность
учиться и видеть правильные сигналы для реагирования.
Что хуже, чем не иметь рефлексы?
Иметь панические рефлексы.
Это серьезная проблема, которую я вижу у многих новичков. Так как у них не было возможности развить ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ рефлексы, такие как правильные движения уклонов и контр-ударов, они начинают создавать ПАНИЧЕСКИЕ рефлексы. Это то, где они инстинктивно делают неряшливые движения уклонов, которые могут сработать в данный момент, но позже, превратятся в долгосрочные привычки, которые будут оставлять их уязвимыми для более мастеровитых соперников. И очень важно, чтобы эти панические рефлексы не были развиты в самом начале, потому что позже тебе будет намного труднее избавиться от них, так как они будут сидеть очень глубоко в качестве привычек.
Довольно часто я вижу бойцов (даже не новичков), которые реагируют таким образом, что говорит мне, “Ох… он дерется вслепую. Он не может видеть всё движение целиком.” И я сразу же знаю, что ему нужно переучиваться, чтобы видеть движения целиком, чтобы у него было больше вариантов в выборе реакций, нежели чем просто использовать один и тот же маневр каждый раз.
Развитие вольных навыков
Еще одно частое недовольство, которое я слышу от новичков, это что им очень трудно попасть джебом в соперника. Или трудно попасть левым хуком. Или трудно уклониться от удара. Трудно делать то и это. Или что когда они пробуют работать над чем-то, их на это наказывают, и они больше никогда это не пробуют. И я полностью это понимаю. Трудно сделать что угодно, когда спарринг для тебя слишком быстрый. Как ты собираешься иметь возможность научиться блокировать удары, и пробивать контр-удары, когда у тебя нет достаточно времени для того, чтобы продумать, что делать?
Да, ты можешь работать на лапах, но это не реальный бой. Есть так же вариант просто бездумно выбрасывать удары быстрее. Но это то, где ты получаешь проблему развития панических рефлексов или заготовленных привычек, не раздумывая и не видя в бою.
И снова, ответ в том, чтобы просто спарринговать медленнее. Так ты можешь выбирать, над чем работать. Ты можешь больше работать своими ударами справа. Или ударами слева. Я помню, что новички всегда затруднялись практиковать нанесение левых хуков в корпус, потому что их лицо всегда открыто для контр-ударов справа, когда они это делают. Ты можешь также работать над своими защитными движениями, делать больше уклонов, или над всем, чем хочешь! Потому что темп достаточно медленный и спокойный, что тебя не наказывают за желание учиться.
Наказывать новичка за отработку навыка,
это лучший способ сделать так, чтобы он никогда ему не научился.
Это еще одна вещь, которую я должен озвучить: создать культуру позволения совершать ошибки. Очень часто, особенно в таком спорте, как бокс, мы слишком фокусируемся на идее совершенства. Мы хотим совершенства каждый и каждый раз. И это обходится нам дорого. Как только ты начинаешь говорить, что ты хочешь ничего, кроме совершенства, ты рискуешь тем, что твои бойцы больше не будут готовы идти на риск. Они будут делать только простые вещи, они не будут пробовать более сложные и уникальные вещи. Некоторым тренерам может нравиться, как это звучит, но я думаю, что это то, как ты уничтожаешь индивидуальный талант.
Я думаю, что стремиться к совершенству, это важно… через свободу совершения ошибок. Бойцы должны иметь возможность пробовать вещи, и совершать ошибки (или, как говорят, возможность развить осознанность). Как только бойца начинают наказывать каждый раз, когда он работает над новым движением, тем реже и реже он будет пробовать его, и этот навык, скорее всего, не разовьется в ближайшее время. Ты мог бы подумать, что это простой здравый смысл, но это не так. Многие тренера думают, что все техники нанесения ударов и защиты должны доводиться до совершенства на мешке или на лапах, и затем, и ТОЛЬКО затем, они позволяют делать это в спарринге. Но это настолько нереалистично, потому что всё разваливается на части, когда ты находишься в состоянии стресса, и когда ты стоишь напротив живого соперника. Кроме того… самые важные аспекты любого движения обычно имеют больше общего с таймингом движения, нежели чем с формой техники движения (и практика тайминга невозможна на неподвижной или предсказуемой мишени).
Медленный спарринг, он не просто для обучения базовым навыкам бокса. Это лучшее время для развития своего таланта. Пробуй и тестируй новые и инновационные движения, очень необычные движения, чтобы увидеть и научиться более замысловатым контр-ударам и техникам уходов от ударов.
Многие из лучших бойцов, которых я знаю, не только проводят более медленные “думающие спарринги”, но они также проводят спарринги с одним разменом ударов. Где они работают легко, держат дистанцию, затем подходят друг к другу для одного размена, затем отходят и снова сходятся. Это как спарринг на касание, но с одним разменом (вместо спарринга во всю силу, где ты ударил и убежал). Просто тестируя тактики и контр-удары друг против друга, чтобы увидеть, как синхронизируется тайминг и всё остальное. Это красиво.
Расслабленная координация — развитие тайминга/ритма VS скорости
Я помню все разы, когда мои тренера говорили новичкам “расслабиться”. ПРОСТО РАССЛАБЬСЯ! ПОМЕДЛЕННЕЙ! ДЫШИ! Хахаха, это невозможно. Как ты можешь расслабиться, когда всё кажется таким быстрым? У меня получилось расслабиться только спустя очень долгое время. Я думаю, я спарринговал жестко весь свой первый год в боксе.
Учиться быть расслабленным,
это не затрачивать меньше энергии,
а быть РАБОТОСПОСОБНЫМ, будучи расслабленным.
Одна из самых важных вещей, когда ты учишься расслабляться, связана не столько с тем, чтобы учиться тратить меньше энергии, а скорее с тем, чтобы учиться быть РАБОТОСПОСОБНЫМ, когда ты расслаблен. Я думаю, что последняя часть, это ключевая причина для медленного спарринга (расслабленного спарринга). В начале, спарринговать на 25% твоих физических возможностей, кажется глупо. Но затем, со временем и с практикой в этой области, ты начинаешь осознавать, насколько быстрым, мощным и скользким ты можешь быть даже всего лишь на 25% усилий. Это потому, что когда ты расслаблен, у тебя есть больше времени для работы над своей координацией. Всё твое тело двигается вместе, как единое целое, потому что ты не торопишься сделать реакцию. И, таким образом, ты, по-настоящему, учишься двигать своим телом правильно. Ты учишься дышать и входить в хороший ритм. Позже, когда ты будешь спарринговать на полной скорости, тебе лишь нужно будет ускорить этот ритм. В то время, как если бы ты делал всё наоборот, спаррингуя на высокой скорости без какого-либо ритма, то даже когда ты замедлишься, ты увидишь, что у тебя все равно нет ритма.
Координация очень сильно связана с таймингом и ритмом. Не только когда и как двигать своим телом, но и также, КОГДА наносить удар. КОГДА ложить удар на цель. КОГДА уходить от удара. Очень часто, когда ты дерешься на высокой скорости, тебе никогда не удается почувствовать ритм боя. Ты думаешь о бое в рамках открытий и закрытий. ОХ, ЕГО ЛИЦО ОТКРЫТО! ОХ, ЕГО КОРПУС ОТКРЫТ! И весь бой, это ничего, кроме тебя, постоянно спешащего нанести удар, прежде чем эта возможность уйдет. Это как игра «Ударь Крота», где ты бьешь по голове животного молотком в разные интервалы.
Но, как только ты замедлишься, ты начинаешь замечать ритм в ринге. Есть интервал, с которым вылетают определенные удары. Ты можешь ЧУВСТВОВАТЬ, как дышит боец перед тобой. Ты можешь чувствовать, когда он собирается сделать движение, когда он собирается ударить, и когда собирается сделать уклон. Ты ЧУВСТВУЕШЬ его левые хуки. И, как только ты начинаешь это чувствовать, ЗАТЕМ ты можешь по-настоящему расслабиться. Ты больше не находишься в панической спешке искать удар, прятаться от него, и контерить его. Это как любимая песня, ты знаешь, когда бит должен ударить. И даже если песня ускорится, ты всё равно будешь способен подпевать с таким же успехом, потому что ты знаешь песню.
Несовпадающие Спарринг Партнеры — расширенные возможности со спарринг партнерами
Медленный спарринг также работает, как практичное лекарство для маленьких залов. Что, если в зале есть только тяжеловесы и легковесы? Парень с очень длинными руками и низкорослый парень? Крупный парень и крохотный парень? Искусный парень и новичок? Это не имеет значения. С медленным спаррингом, ты теперь можешь компоновать бойцов с любыми несоответствиями в габаритах, весе, росте, размахе рук, навыках, стиле, и тд.
С практической точки зрения, это решает проблему необходимости постоянно искать равных спарринг партнеров. Со стратегической точки зрения, это позволяет бойцам спарринговать с большим количеством разных соперников. Я думаю, что последний пункт чрезвычайно полезный. Может быть, твоему тяжеловесу нужно поработать с левшой, и единственный левша в зале, это легковес——НЕ ПРОБЛЕМА. Или, может быть, ты хочешь, чтобы твой тяжеловес мог поработать с более быстрым бойцом, который, как оказалось, намного меньше его. Или можешь быть, у тебя есть боец новичок, и ты хочешь, чтобы он поспарринговал с профессионалом, чтобы он смог улавливать более естественные движения и более естественный ритм боя. Есть еще очень много возможностей для развития навыков и стиля, когда ты позволяешь бойцам иметь больше возможных соперников.
Более Продолжительные Периоды Тренировки Навыков
Это очевидно, что если ты спаррингуешь на медленной скорости, ты продержишься дольше. Я думаю, что это особенно важно для новичков. Новички должны быть погружены в развитие реальных навыков максимально много (экспоненциальное улучшение после каждого спарринга), и, в то же время, они наиболее восприимчивы к физическому истощению (потому что они еще не научились расслабляться).
Вместо того, чтобы истощать себя за 3 диких, грязных, рубящихся раунда, теперь ты можешь легко спарринговать 30 минут подряд, и даже дольше. Представь, насколько больше навыков и вещей ты можешь отработать с этим увеличением времени спарринга. Представь, насколько больше мелких углов и нюансов ты можешь освоить в ринге, когда ты просто проводишь больше времени с живым соперником перед собой.
Я дошел до того, что, вместо выполнения бездумного боя с тенью на протяжении 30 минут в качестве разминки, я спарринговал эти 30 минут, в качестве разминки. Я посчитал, что это будет более эффективное использование моего времени. Это заставляет меня быть по-настоящему внимательным и реально замечать, что находится передо мной. Способность видеть реальность, видеть, что реально. Вместо того, чтобы драться с вымышленным в моей голове соперником. Чем больше времени ты проводишь в спарринге, тем больше времени ты проводишь в реальности. ПРИМЕЧАНИЕ: я помню один зал, в котором дети вставали в пары, когда делали бой с тенью, и они делали бой с тенью, двигаясь вокруг друг друга. Это было похоже на разминку в виде притворного спарринга, за исключением лишь того, что между ними была дистанция, так чтобы никто не пропускал удары. Это была хорошая идея.
Я считаю это преступлением, что новички проводят так много времени, выдумывая нереального соперника в своей голове, усиленно работая на мешках и лапах, но проводят меньше 10 минут с живым человеком, находящемся напротив них. И большую часть из этих 10 минут, они паникуют, моргают, реагируют инстинктивно, и проигрывают, потому что они реагируют теми привычками, которые они выработали от ведения боя с вымышленным соперником (на мешках), а не привычками, выработанными от ведения боя с живыми соперниками (в ринге).
Разве медленный спарринг не ВРЕДИТ развитию навыков?
Я слышал много споров против медленного спарринга. Для меня, они звучат, как оправдания от людей, которые никогда это не делали, или никогда не видели, как это делается правильно. Легко критиковать метод, когда ты никогда этого не делал. Я привожу мои ответы ниже.
“Медленный спарринг это не спарринг.
- Верно. Медленный спарринг, это не то же самое, что спарринг на высокой скорости. Это не то же самое, что реальный бой, он не такой же изнурительный умственно и физически, как реальный бой. Но, так или иначе, медленный спарринг, по-прежнему остается невероятно полезным тренировочным методом развития бойцов, ДАЖЕ ХОТЯ это и шаг в сторону от симуляции реалистичного боя.
“Ты не можешь стать лучше, если ты никогда не тренируешься драться на реалистичной скорости.»
- Медленный спарринг не предназначен для замены полно-скоростного высокоинтенсивного спарринга. Он предназначен для твоего правильного развития до этого момента. Ты подготавливаешь себя для высоких скоростей, тренируясь на медленной скорости и с низкой интенсивностью. По какой-то причине, это распространенная практика, чтобы новички медленно практиковали удары перед зеркалом, но не очень распространено, чтобы они практиковали ведение боя на низкой скорости.
- Так же, не очень распространено, чтобы боец высокого уровня возвращался к медленной скорости, как только он перестает считаться новичком. По какой-то причине, когда боец достигает определенного уровня, считается, что он, якобы, больше не может получать пользу из медленных спаррингов.
“Ты не можешь развить свою жесткость, если ты спаррингуешь на низкой скорости.»
- Так же, как медленный спарринг не делает тебя жестким, быстрый спарринг тоже не сделает тебя жестким. Быстрый спарринг лишь заставляет тебя доказывать это. Даже еще лучше, если ты хочешь поспорить, что медленный спарринг не делает тебя жестким, тогда я скажу, что быстрый спарринг не делает тебя компетентным. Я не вижу, как спарринг в более высоком темпе, чем в том, который ты можешь выдержать, может помочь тебе увидеть или исправить свои ошибки. Я не вижу, как высокоинтенсивный спарринг может добавить какие-то навыки развивающемуся бойцу, кроме как несколько базовых реакций в стиле «ударь и беги».
- Лишь то, что ты жестче, не означает, что ты лучше, или искусней. В спорте, который уже по своей природе жесткий, я думаю, что полезней будет фокусироваться на аспектах развития навыков, и жесткость придет легко и естественно. Быть жестким, это интересная вещь… это то, чем мы все будем в боксе.
“Медленный спарринг не предоставляет вызов, для меня это слишком легко.”
- Я нахожу этот комментарий смешным, потому что он показывает, как нелепо мы думаем. Обычно, когда кто-то подходит к новому навыку, это нормально, что ты можешь выполнить низкоуровневый навык на высокой скорости, и высокоуровневый навык лишь на низкой скорости. То есть, если ты говоришь мне, что спарринг на медленной скорости не предоставляет вызов, это сразу говорит мне, что у тебя нет навыка высокого уровня для работы. И я предполагаю, что причина, по которой у тебя их нет, или почему ты не додумался до этого, в том, что ты преимущественно работал только в обстановке, которая позволяет тебе чувствовать себя комфортно, практикуя навыки более низких уровней.
- Мой совет? Начни проводить медленные спарринги, и посмотри, какие еще сложные маневры ты можешь придумать. Найди новые маленькие хитрости и корректировки мелких углов, которые меняют всю картину. Реально, потрать время и побудь креативным, посмотри на других, учись. И затем попробуй это. Мало по малу, ты будешь замечать совершенно новый мир возможностей, и ты будешь получать удовольствие от возможности совершенствовать их в медленном спарринге, чтобы, одного дня, ты мог применить их все в полноценном высокоинтенсивном спарринге. Это имеет идеальный смысл, что самые жесткие и трудные навыки нужно отрабатывать сперва на медленных скоростях.
- Я могу понять, если ты говоришь, что медленный спарринг не предоставляет физический вызов, но, с ментальной стороны, это не имеет смысла. Существует масса доступных движений и маневров. Конечно, ты еще не отточил их все. Попробуй имитировать своих любимых боксеров профи на медленной скорости, и посмотри, можешь ли ты делать их безнаказанно. И я не имею в виду имитацию только ярких вещей, я говорю даже об обычных вещах.
“Медленный спарринг это отстой.”
- Мне кажется, что люди, которые так говорят, это те, которые проигрывают в своих медленных спаррингах. И это частое явление. Есть эти агрессивные рубаки, которые любят драться изо всех сил, как только звенит гонг, и избивать своих менее агрессивных, работающих больше в защите соперников. Но когда ты заставляешь обоих соперников замедлиться, и сценарий меняется в обратную сторону. Теперь застенчивый думающий парень является тем, кто попадает всеми своими ударами, а мистер рубака испытывает трудности с донесением своих ударов до цели, не говоря уже о своей защите.
- Всё, что я могу сказать тебе, это: если ты проигрываешь битву в медленном спарринге, есть большая вероятность того, что у тебя есть серьезные технические или стратегические недостатки в твоей игре, которые, со временем, будут использованы против тебя, когда ты столкнешься с кем-то с такой же агрессией/уверенностью, как у тебя, но с более прокаченными навыками.
Как практиковать Медленный Спарринг
У каждого есть свое мнение о том, как проводить медленный спарринг правильно. Ниже я привожу свои собственные принципы, которые, я думаю, дают лучшие результаты в кратчайшие сроки.
1. НИКАКОЙ БОЛИ – обозначить “легкие” удары
Сразу не отходя от кассы, я скажу обоим бойцам коснуться лица друг друга. Сперва они выбросят легкий касающийся удар точно в лоб сопернику. И затем в нос. Затем в корпус/живот/и тд. Вот так просто, они встают в ринг и очень быстро обозначают друг другу, как легко и безболезненно будет их «касание». Это гарантирует, что оба бойца соглашаются на то, чтобы не делать друг другу ничего больнее, чем это «касание», и что не будет никакого вреда. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО для того, чтобы новички могли расслабиться.
Как только один боец чувствует, что его напарник касается его лишь едва сильнее, чем нужно, он должен почувствовать это и начать бить легче. Очень важно общаться друг с другом вербально…”спасибо, вот так достаточно легко”. Так же важно, чтобы оба бойца били МЕДЛЕННО. Легкий удар, наносимый на средней скорости, может, по-прежнему, быть страшным для новичков.
Окей, теперь оба бойца обозначили силу “касаний”, и мы переходим к спаррингу…
2. ЗАМЕДЛИСЬ – оба бойца должны расслабиться
Насколько медленно тебе нужно двигаться? Достаточно медленно, чтобы оба бойца были совершенно расслаблены. Сперва это может казаться удручающим, поскольку у одного бойца почти всегда будет получаться лучше, чем у второго. Задача бойца, у которого получается лучше, будет всегда замедляться, вместо того, чтобы второй боец, у которого получается хуже, ускорялся. ПОНИМАНИЕ ЭТОГО ЭТО КЛЮЧ к поддержанию безопасной атмосферы медленного спарринга.
Тот боец, у которого получается ЛУЧШЕ, должен замедляться,
а не боец, у которого получается ХУЖЕ — ускоряться.
Не уставать
Простой способ узнать, что бойцы не расслаблены, это посмотреть, устают ли они. В теории (как и на практике), медленный спарринг должен позволять обоим бойцам спарринговать часами, если не дольше… даже без отдыха. Если хоть один из бойцов устает, они не работают достаточно медленно и расслабленно. И снова, ЗАМЕДЛИСЬ!
Никаких резких движений
НИКАКИХ дерганий, никакой паники, или других резких движений. Если один из бойцов закрывает глаза, внезапно машет руками, или оттягивает голову или корпус, чтобы уходить от ударов, тогда мы знаем, что темп слишком быстрый. И снова… просто замедлись. Замедлись до супер медленного темпа бабушки, если необходимо! ЗАМЕДЛИТЕСЬ!
Не стремиться победить
Если один боец постоянно оказывается впереди, и побеждает, в том смысле, что он доносит до цели больше ударов, или уходит от ударов намного лучше, чем его соперник, его задача продолжать замедляться, пока бой не выровняется.
3. ПОСТОЯННЫЕ ПЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ – никаких резких реакций
Один из лучших способов развить ритм и тайминг, и так же не позволять бойцам делать резких движений, это установить правило ПОСТОЯННЫХ ДВИЖЕНИЙ. Это значит, что оба бойца должны всегда что-то делать. Всегда наносить удары, всегда двигаться, всегда находиться в контакте.
Постоянный контакт
Я предпочитаю, чтобы они оставались на ударной дистанции друг от друга, и продолжали наносить удары буквально каждую секунду всего медленного спарринга. (Позже, когда они будут чувствовать себя более комфортно друг с другом, у них может быть больше периодов затишья для подготовки каких-то вещей умственно.) Проблема того, что новички выходят из ударной дистанции или не наносят удары всё время, в том, что всё это быстро превращается в игру быстрых касаний. Так как оба бойца, естественно, не хотят пропустить первыми, и поэтому они естественным образом начинают реагировать и бить немного быстрее, что, в свою очередь, начинает ускорять темп спарринга.
Намного легче поддерживать медленный ритм спарринга,
когда оба бойца наносят удары без остановки.
Таким образом, с этим правилом постоянного движения, оба бойца остаются на ударной дистанции, продолжают наносить замедленные удары, и делают медленные защитные движения, и этот медленный ритм поддерживать намного легче, когда оба бойца постоянно находятся в движении. Когда же они постоянно останавливаются и начинают снова, или выходят из боя и входят обратно, тогда темп начинает ускоряться.
Также, когда оба бойца постоянно в контакте друг с другом, они формируют свои навыки комбинационных ударов быстрее. Проблема новичков в том, что они обычно дерутся, выбрасывая лишь один удар за раз. Они боятся пропустить, и у них нет нужных рефлексов для того, чтобы комфортно оставаться на ударной дистанции долгое количество времени. Поэтому, если новички начинают спарринговать в быстром темпе, они никогда не вырастут за пределы нанесения одного или двух ударов за размен.
Но с медленным спаррингом, они учатся отвечать после войны джебов, после удара справа, после левого хука. Они привыкают оставаться в бою с соперниками, нанося по 3, 4, 5 или больше ударов за раз. Это особенно важно для развития уверенности к комфорта в бою.
И, если нужно, любой боец или тренер может крикнуть, “МЕДЛЕННЕЙ”, когда дело выходит из под контроля.
4. НЕ НАСТРАИВАТЬСЯ НА ПОБЕДУ – работать «С», а не «ПРОТИВ»
Обозначение цели, как ПРАКТИКА, а не победа, значительно уменьшит все давление у обоих бойцов. Бойцы, естественным образом, расслабятся, замедлятся, и будут “практиковаться”, когда они понимают, что задача не в том, чтобы победить. “Настрой на победу” это то давление, которое заставляет новичков драться за пределами своего комфортного темпа, и терять контроль над собой физически и ментально. Ниже перечислены несколько способов, которые помогут бойцам учиться работать друг С другом, а не друг ПРОТИВ друга.
Бойцы должны научиться
работать друг С другом,
а не друг ПРОТИВ друга.
Принимай удары
Одна из самых больших причин того, что спарринг бесконтрольно ускоряется, это когда один боец не может попасть в другого бойца. Естественно, он начинает бросать удары быстрее, и в ответ, второй боец будет уклоняться и контерить с более высокой скоростью. Не успеешь и глазом моргнуть, и это уже не “медленный спарринг”, и оба бойца будут указывать друг на друга, говоря, что он первый ускорился.
Я не могу придумать лучшего способа для поддержания спарринга медленным, кроме как призвать бойцов принимать удары. (Эти удары изначально легкие, помнишь?!)
Два самых важных раза, когда принимать удар, это “первый удар размена” и “чистые удары”. Первый удар размена, это то, как я называю первый удар, который наносит боец, когда он входит на ударную дистанцию. Если ты принимаешь удар спокойно, и в расслабленной манере, это установит атмосферу дружественных разменов. Но что, если ты будешь делать наоборот? Допустим, ты приложил все усилия для того, чтобы УЙТИ от первого удара, угадай что теперь… теперь у нас нет размена, и второму бойцу придется работать тяжелее, чтобы инициировать и войти с тобой в размен. Очень важно, чтобы оба бойца научились входить в размены. (Также не помешает научить их отставлять эго в сторону, и не чувствовать себя проигравшим за принятые удары.)
“Чистыми ударами” я называю те удары, когда один боец нанес чистый засчитанный удар или хитрый одиночный удар. Если второй боец сохраняет спокойствие и принимает этот удар, это помогает поддерживать дружественный настрой в спарринге. Но если второй боец вместо этого дернется, или быстро оттянется в сторону, чтобы уйти от этого касания, теперь это вынуждает первого бойца поднимать скорость. Очень важно, чтобы бойцы вели себя честно в принятии ударов. Если ты знаешь, что твой соперник “УДАРИЛ” тебя, в том смысле, что он смог удивить тебя или застать тебя врасплох, даже если лишь на мгновение, просто позволь ему засчитать это очко.
Отрабатывай разные комбинации и ситуации
Один из лучших способов сохранять спарринг легким и интересным, это продолжать пробовать новые вещи. Вместо постоянного нанесения двойки, как насчет того, чтобы начать атаку с правого кросса или даже с левого хука? Или подойти и пробить 3-4 апперкота подряд? Или как насчет того, чтобы немного подвигать головой и затем пробить удар? Или как насчет того, чтобы один боец сидел на канатах или в углу на протяжении продолжительного времени?
Призывай бойцов смешивать разные вещи и пробовать новые углы для нанесения удара и смещений. Продолжай играться и использовать свою креативность для обыгрывания всего, что приходит тебе на ум. Точно также, бойцы должны практиковать разные ответы. Вместо того, чтобы постоянно защищаться от удара одним и тем же способом, они должны всегда находить новые пути для уклона, блока, или разворота на ноге, познавать новые тактики контр-ударов, и тд. Бойцы будут естественным образом двигаться медленнее, когда они пробуют новые вещи. Когда же бойцов заставляют использовать один и тот же джеб и двойку снова и снова, именно тогда они начинают ускоряться, потому что они перестают пытаться чувствовать бой, и вместо этого начинают полагаться только на автоматические, отложенные в памяти паттерны.
Повторяй проблемные сценарии
Ты можешь заметить, что даже когда спарринг проходит на медленной скорости, один боец может иметь явное преимущество по отношению ко второму бойцу в определенных эпизодах или сценариях. Например: один боец продолжает попадать в другого бойца правым контр кроссом в голову. Я думаю, что лучшее, что можно здесь сделать, это чтобы “боец с преимуществом” повторял это успешное движение снова и снова (возможно даже еще медленней), чтобы его соперник получил возможность развить функциональный ответ на это движение.
Это реально крутая идея. Каждый раз, когда я замечаю щель в защите соперника, я продолжаю повторять это движение снова и снова (как сломанная пластинка) до тех пор, пока он не найдет на это ответ. И это реально помогает развивать боевые возможности обоих бойцов, и быстро развивает уверенность. Вы оба работаете, чтобы найти ошибки друг друга, и затем ИСПРАВЛЯЕТЕ ИХ вместе. Не пройдет много времени, пока вы оба разовьете сильное взаимопонимание, и научитесь проводить 20-ударные размены, потому что вы оба знаете, как реагировать на движения друг друга.
5. ВЕРБАЛЬНАЯ КОММУНИКАЦИЯ – от бойцов
Бойцам нужно научиться передавать свои ощущения и просить друг друга замедлиться или бить легче. Это, вероятно, самое трудное, чему можно научить мужчину в нашем чрезмерно соревновательном гипер-маскулинизированном обществе. Ни один парень никогда не будет просить другого парня “давай помедленней”, боясь показаться слабым. Это очень прискорбная вещь, и причина номер один, по которой многие бойцы завязывают с боксом.
У парней нет проблем с тем, чтобы сказать, “Я сегодня устал, я не хочу идти сегодня в зал.” или “Я хочу спать, мне не хочется идти на работу сегодня.” или “Мои руки болят после тренировки, мне не хочется сегодня передвигать мебель.” Но поставь одного парня в ринге напротив другого, и я могу поспорить, ты почти никогда не услышишь, “Эй, можешь бить немного полегче. Я еще недостаточно обучен или недостаточно силен, чтобы принимать даже твои легкие удары.”
Да, это проблема чисто мужской гордости. И парни скорее сдадутся, чем признаются, что им нужна помощь. Совмести этот факт с реальностью того, что бокс, это один из самых жестких видов спорта в мире, и это неудивительно, что наше великое искусство больше не так популярно, как было раньше.
Что ж, я надеюсь, что мы можем научить мальчиков, как быть настоящими мужчинами. Не то дерьмо, которое ты видишь в фильмах, или в мемах о крутых парнях в интернете, или этот ложный нездоровый образ мужчин, показанный в социальных сетях или поп культуре. Настоящие мужчины не идеальны всё время, они не находятся выше пользы, которую они могут получить от нужды в поддержке и помощи от других. Настоящие мужчины не стесняются передавать свои настоящие ощущения другим. Настоящие мужчины не боятся брать свое эго под контроль, и приземлять себя, чтобы они могли, в конечном итоге, сделать себя лучше.
Иметь смелость спарринговать жестко, потому что у тебя нет смелости попросить своего соперника замедлиться, это не настоящая смелость. Нереальные стандарты, которые ставят тебе другие люди, далеко не так токсичны, как нереальные стандарты, которые ты имеешь для себя.
Медленный спарринг — “Волшебное Лекарство”
Медленный спарринг, по моему мнению, это действительно волшебное лекарство для многих проблем с развитием навыков, которые я вижу у многих новичков. Я считаю, что 99% всех жалоб новичков о сложностях в обучении боксу, могли бы быть легко решены, если бы они просто посвятили себя медленному спаррингу хотя бы на протяжении месяца, или столько, сколько потребуется для того, чтобы они почувствовали себя совершенно комфортно. По правде говоря, я считаю, что бойцы должны продолжать проводить медленные спарринги в качестве важного аспекта их тренировок на протяжении всей своей карьеры.
Бойцы должны сделать медленный спарринг
неотъемлемым аспектом своих боксерских тренировок
на протяжении всей своей карьеры.
Нет никакой слабости в том, чтобы не торопиться в развитии своих навыков. У тебя будет вся оставшаяся жизнь, чтобы доказать, какой ты мужественный для всех остальных. Почему бы не потратить какое-то время, чтобы развить себя, прежде чем выходить и сражаться со всеми? Каким образом это сделает тебя более мужественным, если ты будешь пытаться драться с более высокой интенсивностью против парня, у которого за плечами многолетний опыт? Это так же, как настаивать на том, что более мужественным будет спрыгнуть с самой высокой рапмы в первый раз, когда ты едешь на мотоцикле. Это глупая, самовлюбленная логика, и, на самом деле, это просто тупо. Настоящие мужчины умные, зрелые, заботятся о себе, и знают, когда делать вещи в нужное время.
Красота медленного спарринга
Самая красивая вещь, которую я когда-либо видел, когда видел как бойцы развиваются, это то, как быстро их “медленный спарринг” эволюционирует, когда они учатся работать друг с другом. Я начинаю замечать у них рост их ЕСТЕСТВЕННЫХ рефлексов. Они оба начинают двигаться быстрее не потому что они становятся быстрее (увеличение скорости), а потому что они оба могут видеть бой в более быстром темпе (рост рефлексов). Это как когда кто-то задает тебе трудный вопрос, и ты можешь сразу же видеть ответ, и тебе больше не нужно думать над ответом.
Не успеешь и заметить, как оба бойца уже спаррингуют на ПОЛНОЙ СКОРОСТИ, но для них, это медленно и расслабленно. Это когда ты видишь двух бойцов, у которых “половинная скорость” быстрее, и разумно реактивнее, чем даже у других бойцов на “полной скорости”. И когда я знаю, что я выполнил свою работу по созданию по-настоящему способных и реактивных бойцов с натренированными рефлексами. И нет лучшего чувства, чем видеть, что я создал по-настоящему функциональных боксеров, которые могут драться разумно на полной скорости.
Медленный спарринг по-настоящему улучшает
твои БОКСЕРСКИЕ РЕФЛЕКСЫ.
Оставить Комментарий