Category:
Боксерские тренировкиБоксерские тренировки и программы тренировок для развития формы и боевых мышц. Этот раздел включает в себя небольшие тренировки и упражнения, также как и полные недельные программы. (boxing workout)

Боксерские тренировки

10 Упражнений на Выносливость Рук для Бокса

Как избежать того, чтобы твои руки уставали?

Меня часто спрашивают: «Как увеличить выносливость рук? Мои плечи устают от нанесения ударов и держания перчаток. Я чувствую, что я обладаю природной выносливостью, но не в моих руках.”

Безусловно, уставшие руки могут сделать победу в боксерском поединке невозможной. Ты будешь видеть множество возможностей для контр-ударов, но твои руки будут настолько медленными, чтобы попасть туда и слишком медленными для того, чтобы нанести хоть какой-то урон сопернику.

 

Но что можно с этим сделать?

  • Ответ прост: измени свою технику, делай упражнения, и измени свою боевую стратегию.

Давайте приступим… [Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

Руководство по бою с тенью

Что такое бой с тенью?
Почему профи так много делают это упражнение?
Еще более важно, как ТЫ по разному можешь проводить бой с тенью чтобы улучшить твои боевые навыки?

Бой с тенью это не просто выбрасывание ударов в одиночку.

Бой с тенью это одно из старейших, чистейших, и разносторонних упражнений для улучшения многих аспектов твоих боевых способностей.

Узнай как проводить бой с тенью, чтобы стать естественным бойцом. [Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

Подъемы Корпуса Для Бокса

Сила торса это, без вопросов, самый важный фактор в генерировании силы и функциональных движениях. Не важно, что ты делаешь, будь то нанесение удара или принятие удара, стояние неподвижно или передвижение, тебе будет необходимо невероятное количество силы торса для этого.

Твой торс может позволить тебе двигаться (скручивания/работа ног), или не давать тебе двигаться (баланс). Твой торс ответственен за держание твоего тела неподвижным и объединение силы других мышц в твоем теле. Мышцы твоего торса могут вращать твое тело для вращательной силы, и имеют большее отношение к твоей силе удара, нежели чем любая другая мышца.

И, поскольку ты сделаешь тысячи, если не миллионы подъемов корпуса в течение своей бойцовской карьеры, то имеет смысл научиться делать подъемы корпуса правильно. [Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

Правильная Техника Отжиманий

Тренируешься ли ты для боев, для сжигания веса, или для любой другой физической активности, отжимания будут одним из твоих постоянных упражнений. Это упражнение превосходно развивает силу и мощь верхней части туловища, и не требует никакого специального оборудования, помимо земли и гравитации

Бойцам отжимания особенно полезны для развития груди, плеч, торса и трицепсов. Ты можешь даже развить физические качества бадибилдера благодаря отжиманиями, если будешь делать их достаточно.

Но пока что, давайте разберем то, что я называю идеальное выполнение и техника отжиманий:

[Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

Тренировки с Гирями для Бокса

ПОСТ ОТ ПОЧЕТНОГО ГОСТЯ СПИРО — сертифицированного инструктора по гирям!

У меня есть для тебя задание: зайди в гугл и забей в поиске термин ‘гири’. Затем открой несколько высветившихся страниц, и попробуй не подумать, что эти ‘пушечные ядра с ручкой’ (новая банальность рождается каждую минуту…) это какой-то божественный дар человечеству.

Могу поспорит, что ты прочитаешь статьи, обещающие тебе серьезный рост мышц, укрепление торса, ‘сжигание’ жира и невероятные физические кондиции. Также ты найдешь несколько отсылок к Русским богатырям старой школы, которые едят железные гвозди, вместо шпината, к пресловутому спецназу, и – кто знает? – возможно даже к Распутину и Сталину!

Что ж, позволь мне поведать тебе небольшой секрет: не всё, что связано с гирями, в точности так же, как рекламируется! И кто, кроме как тренер по гирям, сможет всё это прояснить? [Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

Как Увеличить Выносливость для Боев

9 лет назад, я вошел в ринг для участия в своем первом спарринге. Это был момент эмоциональной радости и чистого адреналина. Момент воплощения фантазии о Рокки, который вытянул из меня всю жизнь.

Я сдох еще задолго до финального гонга. Я не мог идти ровно, потому что мои ступни погрязли в трясине, а мои ноги казались лапшой. 14-унциевые перчатки прилипли к моим рукам, как шар на цепи к заключенному. Зрители смеялись, когда я не мог поднять свою ногу, чтобы перелезть через канаты. С моей футболки капало так, будто я только что искупался. Меня почти вырвало, когда я нагнулся к фонтану с водой.

Вы бы не смогли сказать из того, как я выглядел…но я победил.

Я может быть и был победителем, но я определенно себя им не чувствовал. И это волшебство усталости. Усталость, это критическая помеха, уничтожающая твою физическую работоспособность точно тогда, когда она нужна тебе больше всего.

Мы бы все были лучшими бойцами, если бы только имели больше выносливости! [Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

Как Улучшить Бойцовские Рефлексы

Быстрые рефлексы это стандарт для бойца. Раз уж на то пошло, бокс это не более, чем битва рефлексов. Рефлексы одного против рефлексов другого.

Разумеется, есть навыки, есть стратегия, сила и все остальные качества. Но без рефлексов для использования этих качеств, ты не протянешь и раунда, что уж говорить о победе в бою.

Но, существует разница между тем, чтобы быть просто быстрым и наличием НАТРЕНИРОВАННЫХ бойцовских рефлексов. Это разница между инстинктивным одергиванием головы назад и уклонами и нанесением нокаутирующих контр-ударов.

Это длинный путь к развитию нокаутирующих контр-ударов во вторую натуру. Но я покажу вам, как добраться туда. [Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

трюки на скакалке для бокса

2 недели назад я написал основное руководство по прыжкам на скакалке вместе с несколькими базовыми трюками.

Что ж, теперь настало время для чего-то более интересного. Надеюсь, что с этим списком простых трюков на скакалке, тебе наконец-то захочется начать на ней прыгать. Скакалка, это действительно потрясающая вещь, которая будет творить чудеса с твоей боксерской координацией, ритмом и подвижностью!

Эффектные переставления ног, кросс-оверы, двойные прыжки, все те вещи, которые ты видел, делают профессиональные боксеры на скакалке…ты тоже можешь это делать. И я покажу тебе как.

[Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

Боксерское Руководство по Тренировке со Скакалкой

Хочешь улучшить свою боевую выносливость, ударную мощь, баланс и работу ног, всего за 10 минут в день?

…если да, тогда ВСТАНЬ И НАЧНИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ!

Я слышу, как бойцы жалуются по поводу своей работы ног и выносливости, и при этом не прыгают на скакалке. Не плачь, когда твой соперник двигается лучше тебя, потому что ты и понятия не имеешь, что ты упускаешь. Не пренебрегай прыжками на скакалке! [хаха, понятно?] [Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…

веса и сила удара

 *Это было 10 лет назад, когда я думал, что работа с весами делала меня более сильным панчером.*

Мое тело больше не такое, и при этом сейчас я намного мощнее, даже не стараясь. Ранее в этом году, я написал скандальную статью, объясняющую, почему работа с весами не увеличивает ударную мощь.

Многие не согласились,

многие разозлились.

Один человек назвал меня «глупым ребенком, который ничего не знает о науке спорта или боксе.»

…это руководство не для того, чтобы убедить КОГО-ЛИБО из этих личностей.

Для всех остальных, кто готов ЧИТАТЬ и СЛУШАТЬ, и отставить свои предубеждения в сторону на доли секунду, вот несколько объяснений того, почему я уверенно стою на этом заключении.

Я пишу это, потому что это может изменить твой подход к тренировкам, изменить твой подход к боям, и помочь тебе бить сильнее, чем ты когда-либо мог. [Click to read more…]

Нажми, чтобы читать дальше…
Copyright © 2008-2013 Техника Бокса и Тренировка | ExpertBoxing. All rights reserved