Обзор Груш на Растяжках

28.07.2015 28.07.2015 автор Johnny N Оборудование для бокса, Основы Бокса 5 Комментариев

обзор груш на растяжках

Какую грушу на растяжках купить?

Я не виню тебя за то, что ты запутался в миллионе возможных вариантов. Существует множество различных форм, размеров и вариантов груш на растяжках, доступных на рынке. Я объясню, как их использовать, какие навыки они развивают, и какой трос выбрать для того, чтобы их установить. (Я также включил видео профессионалов, работающих на них.)

Ознакомьтесь с моим топ 5 видов груш на растяжках:

 

Круглая для Начинающих (тайминг/ритм/защита)

Если ты можешь позволить себе только одну, приобретай вот эту. Ты можешь работать на ней и над атакой и над защитой. Всё, что пожелаешь. Она очень подвижная, и будет испытывать тебя. Хорошо подходит для начинающих.

 

Крепится к: ЛЕГКОМУ ТРОСУ со СРЕДНИМ НАТЯЖЕНИЕМ

 

 

Тонкая для Начинающих (тайминг/ритм/точность)

Еще один всесторонний вариант груши на растяжках в тонкой форме. Хороша для отработки всех ударов, атаки и защиты. Она такая же, как и круглая груша для начинающих, только тоньше.

 

Крепится к: ЛЕГКОМУ ТРОСУ со СЛАБЫМ НАТЯЖЕНИЕМ

 

 

Продвинутая атака (скорость/ритм/точность)

Эта груша хороша для крепления на плотный эластичный трос и работы на точность и скоростные ритмы. Маленький, тонкий размер делает ее хорошо пригодной для отработки точности с быстрыми комбинациями. Не подходит для работы над защитой, поскольку трос натянут туго.

 

Крепится к: СРЕДНЕМУ/ТЯЖЕЛОМУ ТРОСУ с СИЛЬНЫМ НАТЯЖЕНИЕМ

*Можно также использовать ее вверх ногами, как показано выше.

 

 

Голова и Корпус (комбинации)

Хорошая всесторонняя груша для работы над комбинациями, точностью, скоростью, таймингом ударов в голову и в корпус. Обычно, я работаю на грушах на растяжках с одним кругом, и я просто бью по тросу, когда имитирую удары в корпус. Но всё равно…для тех, кто хочет реальный «корпус», вы можете использовать эту грушу и получать хорошие результаты. Ей весело пользоваться, и она лучше работает с сильно натянутым эластичным тросом. Эта груша, скорее всего, не подойдет для отработки защиты.

 

Крепится к: ТЯЖЕЛОМУ ТРОСУ со СРЕДНИМ/СИЛЬНЫМ НАТЯЖЕНИЕМ

 

 

Груша Снайпер (точность)

Хороша для работы над точностью и таймингом одиночных ударов. Она очень много двигается, поэтому ты не сможешь работать над жесткими комбинациями. Она больше для того, чтобы двигаться вокруг нее и работать на точность одиночных ударов. Ты можешь немного поотрабатывать на ней защиту. Я бы не стал пользоваться ей для постоянной работы, поскольку она не сильно тренирует ритм.

 

Крепится к: ЛЕГКОМУ ТРОСУ со СЛАБЫМ/РАССЛАБЛЕННЫМ НАТЯЖЕНИЕМ

 

 

ВЕС ТРОСА И НАТЯЖЕНИЕ (для Груши на Растяжках)

Тебе необходимо использовать правильный трос (вес и натяжение)
чтобы получить максимум пользы от своей груши на растяжках.

Есть кое-что, что многие люди не знают о грушах на растяжках, а именно, какой трос следует использовать с той или иной грушей. Довольно часто, особенно новички или люди, которые тренируются дома, просто устанавливают грушу на растяжках с тем тросом, с которым она идет в комплекте, или используют любой эластичный трос, который смогут найти. И когда ты используешь не тот трос, груша двигается слишком мало, или слишком сильно, или очень странным образом, и в общем и целом не обеспечивает тебе лучшую тренировку, которая может быть.

 

ВЕС троса должен совпадать с весом груши

Если твоя груша слишком тяжелая, а эластичный трос слишком легкий, у троса не будет достаточно силы, чтобы отскакивать достаточно быстро. Даже если твой трос натянут сильно, у него по-прежнему не будет достаточно силы для того, чтобы возвращать грушу. Также, трос износится очень быстро (особенно верхний).

Тоже самое, если твоя груша слишком легкая, а трос слишком тяжелый, груша не будет достаточно тяжелой для того, чтобы растягивать трос, и не будет двигаться вообще (ПРИМЕЧАНИЕ: в некоторых ситуациях, тебе может быть это нужно).

Обычно, более тяжелой груше нужен будет более тяжелый и крепкий трос. Более легкой груше будет нужен более легкий трос. Тебе придется попробовать несколько разных тросов прежде, чем ты сможешь найти правильный баланс для установления своей груши на растяжках. Я рекомендую пойти в боксерский зал и посмотреть, как установлены груши у них.

 

НАТЯЖЕНИЕ троса должно совпадать с ВЕСОМ И НАЗНАЧЕНИЕМ груши

Существует два фактора, касаемо этой детали:

  1. насколько трос эластичен
  2. насколько сильно трос натянут

Как правило, эластичность троса связана с весом груши. Если груша тяжелая, тогда эластичность троса должна быть достаточно сильной, чтобы возвращай грушу назад (уже объяснено в предыдущем пункте).

Теперь, натяжение троса, это еще один вопрос. Например: нужно устанавливать трос на его не растянутую длину? Или его нужно устанавливать уже немного растянутым?

Что ж, это зависит от назначения груши, и от того, какие упражнения ты делаешь. Если трос мало растянут, тогда груша будет расслабленной и будет прыгать (из-за «слабого натяжения»). Если трос уже растянут, тогда груша будет иметь высокое натяжение, двигаться в более сжатом пространстве и с большей устойчивостью. Это зависит от того, над атакой ты хочешь работать или над защитой, и также от того, насколько груша тяжелая.

Вот многие вероятности:

  • низкое натяжение (нерастянутый трос) — прыгучая точность
  • низкое натяжение (растянутый трос) — атака, защита
  • высокое натяжение (нерастянутый трос) — прыгучая точность
  • высокое натяжение (растянутый трос) — скорость, атака

Я чувствую себя немного глупо, объясняя все эти детали, потому что это вещи, которые ты, вероятно, поймешь сам. Но я написал об этом на случай, если кому-то нужна дополнительная помощь.

 

Правильная ВЫСОТА груша на растяжках

Как правило…груша на растяжках обычно устанавливается примерно от уровня груди до уровня подбородка. Я рекомендую уровень, как лучшую высоту, чтобы любой (низкий и высокий) мог использовать ее для отработки атаки или защиты. Даже если бы лишь я один пользовался ей, я бы всё равно установил ее на уровень груди. Я считаю, что это позиция анатомически более правильна для нанесения ударов.

 

Уравновешивание распределения груши между ПОЛОМ и ПОТОЛКОМ

В идеале, груша на растяжках должна быть размещена где-то посередине расстояния между полом и потолком. Таким образом оба троса, верхний и нижний легко уравновешивают друг друга, и ваша груша будет двигаться легко и красиво. Но, к сожалению, жизнь никогда не идеальна…

Иногда твой потолок находится очень высоко, и верхний трос будет намного длиннее, чем нижний. И в этом случае, один трос вероятно должен быть сильнее, чем другой (особенно, если ты используешь одинаковые тросы сверху и снизу). И также бывают случаи, когда груша двигается неуклюже.

Есть несколько способов решить эту проблему. Некоторые используют разные тросы для верха и для низа. Некоторые используют третий трос, который намного сильнее (или НЕ эластичный трос) для добавления его на самый верх, и затем используют одинаковые тросы для уравновешивания оставшихся верха и низа (в итоге получается 2 троса сверху, один снизу).

 

Где купить эластичные тросы для груши:

Из-за всех переменных, которые я перечислил выше, мне трудно рекомендовать универсальное решение для всех. Я бы рекомендовал поискать вот в этих местах, чтобы найти правильный трос для своей груши.

  • Местный магазин бойцовских товаров с (боксерским/ММА/смешанных единоборств) снаряжением
  • Строительный магазин
  • Сделай трос сам (путем объединения амортизирующих тросов или других меньших размером тросов)

 

Ознакомься с другими моими статьями о груше на растяжках:

boxing ebook Advanced Boxing Techniques 30 Day Fighter's Diet
Научились чему-то? Поделитесь с друзьями!



5 Комментариев

Alex Июнь 30, 2016 в 7:09 дп

Привет! Скажи, пожалуйста, какую грушу на растяжках лучше выбрать — надувную или наполненную чем-то?

Ответить

Michael Август 17, 2016 в 4:47 пп

Надувную

Ответить

Руст Декабрь 20, 2016 в 11:03 дп

Джонни, что можешь сказать по поводу работы на водоналивных резиновых грушах? И какой размер лучше купить для домашних тренировок? Заранее спасибо

Ответить

Michael Декабрь 21, 2016 в 1:02 дп

Привет, мне никогда они не нравились. Ты как будто бьешь по подушке, которая летает в воздухе. Что касается размера, выбери ту, которая больше нравится.

Ответить

Rust Декабрь 21, 2016 в 9:55 пп

Просто в нашем зале есть такие большие груши. И ассоциаций с подушкой они не вызывают,

Ответить

Оставить Комментарий

Поделись своими мыслями с другими боксерами. Пожалуйста, будь вежлив.
Имейлы никогда не публикуются и никому не показываются. Хочешь себе картинку в комментариях? Заходи на Gravatar!

ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ:

СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ:

Copyright © 2008-2013 Техника Бокса и Тренировка | ExpertBoxing. All rights reserved