Секреты Мощных Ударов, ЧАСТЬ 1: Удары С Урором На 2 Ноги

26.03.2012 26.03.2012 автор Johnny N Боксерские Техники, Техники удара 6 Комментариев

секреты мощных ударов удары с упором на 2 ноги

Так каков же «секрет» кроется в ударах с упором на две ноги? Что ж, идея в том, чтобы бить, стоя на двух ногах. Некоторые из вас уже думают: «Что? Это всё?! Это весь твой большой секрет? Я уже бью, стоя на 2 ногах!»

Я бы даже прикинул, что как минимум 90% тех, кто сейчас это читает, бьют, стоя на одной ноге. Вы можете ДУМАТЬ, что бьете, стоя на двух ногах, но на самом деле нет. Большинство бойцов из тех, кто сейчас это читает, даже не знают как использовать их ногу, которая не вращается!

Если ты перемещаешь свой вес при нанесении ударов, это руководство для тебя!

 

 

ПРОБЛЕМА: Удары с Упором на Одну Ногу

 

one legged punching

Большинство новичков учат наносить удары, перемещая вес с одной ноги на другую. Видите, как вес моего тела полностью переходит на переднюю ногу при нанесении правого кросса? И затем перемещается назад на заднюю ногу во время нанесения левого хука? Поверьте мне, это плохая техника.

 

Так в чем же заключается проблема ударов с упором на одну ногу?

  • СЛАБЫЙ БАЛАНС — центр тела перемещается от одной ноги к другой, вместо того, чтобы оставаться по середине
  • МЕДЛЕННАЯ СКОРОСТЬ — телу приходится перемещаться вперед-назад с каждым ударом, вынуждая тебя бить либо сильно ЛИБО быстро, но делать и то и то одновременно невозможно
  • СНИЖЕННАЯ МОЩЬ — твои удары обладают меньшей мощью, потому что ты попросту пытаешься передать силу, стоя на одной ноге

Когда ты перемещаешь свой вес вперед-назад, происходят плохие вещи. Ты можешь ДУМАТЬ, что ты на двух ногах, но на самом деле это не так. Одна нога держит на себе вероятно 75% твоего веса, в то время как другая лишь 25%. Главная проблема в том, что ни одна нога не способна прилагать 100% силы, потому что иначе ты потеряешь баланс. Более того, одна сторона твоего тела неспособна генерировать силу, потому что она не полностью находится на земле.

Нанесение ударов, будучи разбалансированным,
в результате выдает МЕНЕЕ 50% твоей максимальной силы.

Задумайся об этом на секунду. Ты не можешь разрядиться толкающей ногой, потому что твое тело будет падать в противоположном направлении. Что означает, что единственный способ разрядить свои ноги И оставаться сбалансированным, это разряжать обе ноги одновременно, но это возможно лишь если твой вес равномерно распределен между обеими ногами. Исходя из этих соображений, удар с упором на одну ногу несет МЕНЕЕ 50% силы удара с упором на 2 ноги!

 

Почему новичков учат этой «ошибке»?

Многие тренера учат новичков бить таким образом, потому что это заставляет их двигать всем своим телом при ударе. И как ни крути, сила удара увеличивается, когда ты вкладываешь больше веса тела в удар. Большинству новичков не хватает координации для того, чтобы сознательно задействовать каждую часть своего тела. Поэтому легче учить новичков концепту нанесения ударов с переносом веса вперед-назад.

Чего новички не осознают, так это то, что перенос веса вперед-назад, это на самом деле ПАДЕНИЕ вперед-назад. Подумай об этом, если ты толкаешь лишь одной ногой, а второй нет, то ты попросту выталкиваешь себя из равновесия (в одну сторону). Новичков учат «падать» вперед-назад, потому что так им легче всего вкладывать весь свой вес в удар. Эта техника полезна поначалу, но по существу, полна недостатков на многих уровнях.

Как только у тебя появится должная координация, тебе необходимо переходить к ударам с упором на 2 ноги, КАК МОЖНО СКОРЕЕ.

 

Секрет Мощных Ударов #1 — Бей, Стоя на 2 Ногах

Сила номер один (преобладающая/доминирующая) в нашем окружающем пространстве это притяжение. Сила притяжения будет для тебя более значительной, чем любая другая сила в природе. Если посмотреть на то, как построено человеческое тело, ноги сделаны для того, чтобы обеспечивать движение а счет притяжения. Не просто движение за счет притяжения, а способность мышц перемещать силу по отношению к притяжению.

Для того, чтобы стать более мощным спортсменом по отношению к притяжению,
поставь себя на две ноги!

С учетом вышесказанного, стояние на двух ногах сделает тебя более функциональным спортсменом. Стояние на двух ногах даст тебе лучший баланс, больше мощи и больше скорости. Все, что ты делаешь на двух ногах почти всегда будет лучше, чем на одной ноге.

 То есть, Джонни, ты хочешь сказать, что нам следует НИКОГДА не перемещать вес?

  • СОВЕРШЕННО ВЕРНО 😉

Что ж, я не могу сказать «НИКОГДА», потому что существуют стратегические причины находиться на одной ноге в определенные моменты. Правило держания головы и туловища по центру применяется для каждого раза, когда тебе нужна максимальная сила вращения с использованием обеих ног.

Быть на двух ногах будет значить меньше работы для тебя и больше баланса и силы для твоего удара! Держись ровно по центру, поддерживай тело обеими ногами и сильно вращайся! Суть не просто в разделении веса 50/50. Главная цель в том, чтобы прилагать максимальную силу обеими ногами, и опять же, это возможно лишь если твой вес идеально сбалансирован. Есть 2 насущные причины на то, чтобы бить с упором на 2 ноги.

 

Причина #1 — нанесение ударов на 2 ногах максимизирует силу вращения

Настоящая сила удара это сила вращения,
а не продольная сила.

У каждого удара, кроме джеба, настоящая сила идет от вращения. Что главным образом генерирует всю силу удара, это вращение позвоночника. Твои мышцы кора, которые связаны с основанием позвоночника, это то, что вращает позвоночник (при помощи ОБЕИХ твоих ног, закручивающих твое туловище по площади земли). Когда позвоночник вращается мощно, тебе лишь нужно достать своими конечностями, чтобы передать эту силу.

С этим распространенным (одноногим) способом нанесения ударов, бойцы генерируют силу путем толкания своего позвоночника вперед-назад между двумя ногами. Как бы одна нога толкает тело к другой ноге, как теннисный шарик, перекидывая его вперед-назад. Толкание с одной ноге неравномерно, обычно оно наклоняет позвоночник вперед-назад. К сожалению, этот небольшой эффект падения включает в удар лишь вес верхней части туловища (оставляя более тяжелую часть невключенной). Включить нижнюю часть туловища в удар путем «падения», это можно сделать лишь путем вращения.

Разумеется, есть НЕКОТОРОЕ вращение тела, когда ты толкаешь, но бОльшая часть работы, которая делается каждой ногой, это перенос тела к другой ноге. Опять же…»толкание» работает и оно довольно мощное, но оно не такое быстрое и далеко не такое же мощное, как правильное вращение.

 

one legged power rotation

Попробуй вот это прямо сейчас. Встань на одну ногу и попробуй скрутить верхнюю часть туловища, держа нижнюю часть неподвижной.

 

two legged power rotation

Теперь попробуй сделать это на двух ногах.

 

Какой из вариантов чувствовался более мощным?

Ответ очевиден. Намного легче генерировать силу вращения на двух ногах, чем на одной. Встань на две ноги, чтобы генерировать максимальную силу вращения. Это правило, на самом деле, применимо ко всему. Положи телефон на стол и посмотри, сможешь ли ты вращать его (не смещая с центра), задействуя лишь один палец. Очень трудно, не так ли? Тебе нужны 2 точки приложения силы для вращения объекта без смещения его с центра.

 

Причина #2 — нанесение ударов на 2 ногах максимизирует донесение силы

После того, как ты сгенерировал всю эту прекрасную силу вращения, я уверен, что ты не хочешь, чтобы она была потрачена впустую из-за ее отражения назад на тебя. Но это в точности что и происходит, если ты бьешь, стоя на одной ноге.

Стояние на двух ногах позволяет тебе толкать В соперника,
а не отталкиваться ОТ соперника.

 

Попробуй толкнуть стену, стоя на одной ноге, и затем на двух ногах.

one legged power delivery

*** Не делай как я, не толкай стул с корзиной белья. Пробуй на стене. 😉

 

two legged power delivery

Заметили разницу, когда я стоял на одной ноге? Вся моя сила была потрачена в пустую, потому что я не мог запустить ее в своего соперника. Я могу обладать энергией всего мира, но без правильного сцепления с землей, я буду просто отскакивать от своего соперника, вместо того, чтобы он отлетал от меня. Когда я толкал двумя ногами, мое тело оставалось неподвижным, при этом объект отталкивался от меня.

 

 

Удары с упором на 1 ногу vs Удары с упором на 2 ноги

 

Удары с Упором на 1 Ногу

one legged punching off balance

  • слабый баланс, потому что тело смещается с центра
  • комбинации ударов более медленные, потому что телу приходится больше перемещаться при нанесении ударов
  • сниженная мощь, потому что тело стоит на земле не плотно; одна нога «поднята» и не способна оказывать поддержку удару

Очевидно, что ты на одной ноге, если одна ступня отрывается от земли во время удара. Даже если обе ступни находятся внизу, ты должен чувствовать, что ступня с бьющей стороны способна толкать вниз в землю. Это один из самых важных секретов нанесения ударов: вращай свою ступню В землю, а не от земли.

Удары с упором на одну ногу имеют недостатки на очень многих уровнях. Пока что, забудь о том, что происходит, если ты попадаешь ударом. Попробуй представить, что происходит, когда ты промахнешься. Если ты промахнешься, ты РЕАЛЬНО будешь падать, теряя баланс! Я бы сказал, что причина номер один, по которой новички бьют с упором на одну ногу, это слишком много работы на мешке. Мешок не дает им падать, когда они обладают плохим балансом. Большинству боксеров следует больше проводить боя с тенью. Учись стоять на своих ДВУХ ногах!

 

Удары с Упором на 2 Ноги

two legged punching

  • максимум баланса и контроля, потому что тело имеет идеальный упор
  • максимум скорости и меньше затрат энергии, потому что телу не приходится много перемещаться
  • максимум силы удара, потому что тело задействует 2 ноги для генерирования силы

Твое тело сделано с двумя ногами, поэтому единственный способ быть наиболее сбалансированным и мощным, это использовать обе ноги. Удары с упором на две ноги, это не «секретный» способ, а ЕСТЕСТВЕННЫЙ способ. Если ты чувствуешь, что бьешь более мощно ударами с упором на одну ногу, это потому что ты по-прежнему «толкаешь и падаешь», а не «упираешься и вращаешься». Удары с упором на две ноги не дают тебе «падать», они лишь заставляют тебя вращаться, что поначалу делать труднее, потому что это требует больше координации.

 

*** Посмотри мою видео демонстрацию на тему ударов с упором на 2 ноги.

 

Секрет Ударов с Упором на 2 Ноги

2-позиционное вращение равняется СБАЛАНСИРОВАННОМУ вращению.

Настоящая проблема это не одноногие удары, а односторонние удары. 

Удары с упором на 2 ноги это больше, чем просто стоять на 2 ногах при нанесении удара. Многие бойцы думают лишь о правой стороне тела, когда бьют удар справа, и затем думают только о левой стороне своего тела, когда бьют слева. Они как бы имеют «активную сторону» и «мертвую сторону». Обычно одна нога у них неподвижна, в то время как вторая нога вращается для силы.

 

Активизируй ОБЕ стороны своего тела

И вот каверзный вопрос: КАКАЯ САМАЯ главная мышца остается незадействованной в ударе?

  • ОТВЕТ: Это подколенное сухожилие опорной ноги!

Подколенное сухожилие опорной ноги это ОГРОМНАЯ мышца, которая может способствовать твоей силе вращения, при этом почти никто не думает об этом, потому что все слишком заняты тем, чтобы ТОЛКАТЬ квадрицепсами вращающейся ноги. И снова, вернемся к правилу вращения: тебе нужны 2 ТОЧКИ ПРИЛОЖЕНИЯ СИЛЫ для хорошо-сбалансированного вращения с максимумом силы.

ВАЖНЕЙШИЙ секрет нанесения ударов: одна нога «толкает», а вторая «тянет».

Теперь, когда ты научился упираться на обе ноги, убедись, что ты задействуешь обе ноги для содействия вращению. Не оставляй одну ногу неподвижной. Генерируй ударную мощь ОБЕИМИ сторонами тела, путем удержания своего тела между обеими ногами. Вместо того, чтобы твои ноги толкали тебя вперед-назад, делай так, чтобы твои ноги прилагали непосредственную силу вращения.

Одна нога будет толкать, а вторая нога тянуть. Используй ногу (квадрицепсы) ударной стороны, чтобы «ТОЛКАТЬ» свои бедра на себя. И затем используй ногу (подколенное сухожилие) не-бьющей стороны, чтобы «ТЯНУТЬ» свои бедра на себя. Если ты не понимаешь что это значит, не беспокойся. Это будет иметь смысл может быть через год, начиная с этого момента. Если ты можешь объяснить эту идею более выразительно, чем я, можешь написать это внизу в комментариях! (Заранее спасибо.)

 

Краткое резюме ударов с упором на 2 ноги:

  • настоящая сила берется от вращения, а не толчка
  • стояние на двух ногах обеспечивает лучший баланс, больше силы вращения и более быстрые СИЛОВЫЕ комбинации
  • задействуй ноги для вращения своего тела, а не толкания тела с одной ноги на другую
  • одна нога толкает, а вторая тянет

 

*** Вот видео, где Айк Куорти пробивает быстрые мощные удары по лапам. Это удары с упором на одну ногу или на две? Переносит ли он вес? Скажите мне.

 

Если вам понравились эти секреты мощных ударов. Дайте мне знать, и я напишу еще. Если вам не понравилось, не говорите ничего, и я перейду к другим советам по боксу.

Читайте остальные части из этой серии:

boxing ebook Advanced Boxing Techniques 30 Day Fighter's Diet
Научились чему-то? Поделитесь с друзьями!



6 Комментариев

Сергей Август 6, 2016 в 5:29 дп

При ударе в любом случае масса тела переносится на разноименную ногу. Иначе удара просто не будет ! А как бить в движении с упором на 2 ноги ? Глупость ! Либо автор имел в виду что-то другое, а переводчики перевели не так как надо.

Ответить

JIexa Август 8, 2016 в 8:04 дп

Сергей, на канале Джони есть видео описывающего почему любителей учат, при ударе переносить вес, посмотри и не делай скоропостижных выводов

Ответить

Сергей Август 10, 2016 в 12:02 пп

JIexa, посмотрел видео. Как я и полагал, автор имеет в виду несколько иное, чем написано в статье. Собственно и здесь, в самой концовке ( Краткое резюме ударов с упором на 2 ноги ) , в том можно убедиться.

Ответить

Рома Октябрь 9, 2016 в 12:18 пп

Ну так, просветите и нас тоже

Ответить

дед Митяй Ноябрь 10, 2016 в 1:37 дп

здарова парни.) хочу сказать за свои ощущения.мне 3о лет . в секцию бокса пришел этом сезоне) так вот , тренер прописывает удар правый прямой с переносом веса на левую ногу. у меня не получается так сделать,не понимаю как надо , мне не комфортно. Когда бью по мешку вращаю корпусом, и как бы подседаю на ногах, вниз сажусь… Правильно ли это ?! вроде получается быстро и хлестко, как мне кажется)

Ответить

Michael Ноябрь 10, 2016 в 12:28 пп

Вес тела переносить не нужно на переднюю ногу, потому что можно там застрять. Вес должен быть по центру. Хотя у всех тренеров и разные техники, но почти все сходятся в этом утверждении

Ответить

Оставить Комментарий

Поделись своими мыслями с другими боксерами. Пожалуйста, будь вежлив.
Имейлы никогда не публикуются и никому не показываются. Хочешь себе картинку в комментариях? Заходи на Gravatar!

ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ:

СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ:

Copyright © 2008-2013 Техника Бокса и Тренировка | ExpertBoxing. All rights reserved