Как Перестать Растрачивать Энергию

07.10.2011 07.10.2011 автор Johnny N Боксерские Техники, Движения корпусом 3 Комментариев

Как Перестать Растрачивать Энергию

Большинство бойцов не знают (или не могут признать) что они растрачивают энергию. Они находят глупые оправдания, такие как «Мне лишь нужно больше расслабиться» или «Мне нужно работать над своим кардио». Нет, мужик…ты устаешь потому что твоя техника отстой. Ты проигрываешь бои не из-за своего кардио, а из-за того, как ты дерешься.

Устал уставать?!

…если да, тогда ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТУ ОДНУ ВЕЩЬ…

 

ПЕРЕСТАНЬ ТОЛКАТЬ!

Толкание это плохая техника.

Да, ПЕРЕСТАНЬ @%$&#* ТОЛКАТЬ! Это ограничивает твою способность драться эффективно и продуктивно. Толкание это плохая техника. Оно медленное, оно телеграфирует твои движения, ограничивает твой контроль и растрачивает энергию. Да, ты можешь чувствовать себя мощно, когда толкаешь, но ты будешь проигрывать боксерам, которые расслабляются, чтобы двигаться, а не ТОЛКАЮТ, чтобы двигаться.

Хочешь знать кое-что еще? Толкание нарушает твой баланс. Всегда стараясь что-то толкнуть и вторгнуться в чье-то пространство ты жертвуешь своей осью для генерирования силы. Сила, создаваемая падающей осью, это в точности и есть…ПАДЕНИЕ. Она слабая и не дает тебе большого контроля. И ты не можешь генерировать больше силы, до тех пор пока эта ось снова не встанет прямо, что требует много энергии. Не думай о себе, что тебе нужно двигаться на соперника с каждым ударом. Вместо этого думай о себе, как о бомбе и что твой соперник находится на ударной дистанции когда ты взрываешься вниз В землю, а не от земли.

Сила не генерируется путем столкновения/взрыва
в твоего соперника. (толкание)
Сила генерируется путем передачи
импульса твоего тела, опускающегося вниз, в удар направленный вперед. (расслабление)

 

«Толкатель»

Толкатель это боксер, который ВСЕГДА толкает себя по рингу. Толкатель передвигается путем толкания своего веса тела и атакует, толкая свои удары. Толкатель известен своей растратой энергии, даже когда он ничего не делает.

«Толкать» означает прилагать к чему-то силу. Но что же это что-то?

Если только твой соперник в буквальном смысле не касается тебя, единственное, к чему ты прилагаешь силу это К СЕБЕ САМОМУ! Позволь мне объяснить это поподробнее. Для того, чтобы что-то толкнуть, ты сперва должен иметь ВЕС. Для того, чтобы образовать этот вес, тебе нужно сперва «зарядить» вес и следовательно СОЗДАТЬ ИЗЛИШНЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ, которого не было с самого начала. Этот вес, который ты образовал для себя, теперь должен быть разряжен путем расходования еще большей энергии. Звучит глупо, не правда ли? Сначала ты тратишь энергию для того, чтобы ЗАРЯДИТЬ вес и затем ты тратишь энергию на то, чтобы ТОЛКНУТЬ ее от себя. Звучит нелогично, не так ли?

Давайте разберем 2 очевидные проблемы с боксерами, которые «толкают».

Толкающее Передвижение

Толкатель перемещается путем ТОЛКАНИЯ своего веса по рингу. Когда он хочет пойти вперед, он толкается задней ногой. Когда он хочет пойти назад, он толкается передней ногой. Если он хочет двигаться быстрее, он толкается сильнее. Если он хочет передвигаться дальше, он толкается сильнее. Смена направлений требует от него взрываться вперед-назад обеими ногами. Он растрачивает энергию, потому что его ноги постоянно взрываются друг к другу, чтобы не дать ему потерять баланс.

Теперь догадайся что происходит когда он устает? Он двигается медленнее и теряет баланс, потому что его ноги не имеют энергии, чтобы ТОЛКАТЬ его обратно. И так как он разбалансирован, он будет тратить еще больше энергии для движения!

Толкающие Удары

Бойцы, которые бьют толкающими ударами, заряжают свои удары путем оттягивания руки назад или напряжением руки, чтобы она чувствовалась тяжелой и мощной. Затем они задействуют огромную силу, чтобы воткнуть свой вес (который они создали) в соперника. Весь бой они заряжают и разряжают свои удары. Сначала они напрягают толканием свои мышцы, затем они убирают напряжение с мышц отталкиванием.

Толкатели заряжают свои удары, потому что они не знают как (правильно) генерировать силу. Они обладают слабой техникой и не чувствуют никакой силы в своих ударах. Поэтому они находят способы (слабая техника) для увеличения ЧУВСТВА СИЛЫ в своих ударах. К счастью для них, плохая техника вообще-то может помочь бить жестче. Проблема в том, что они по-прежнему не бьют с максимальной силой. Если бы они только знали как использовать свой вес тела, который нужен им для создания веса для заряжания удара. Это позволяет тебе бить жестче, при этом тратя меньше энергии.

Еще одна проблема с заряжанием ударов в том, что это телеграфирует твой удар. Твой соперник может всегда чувствовать когда ты собираешься ударить, потому что он ощущает, что ты вдруг становишься тяжелым. Посмотри на профессиональных боксеров В ЖИВУЮ и смотри как они двигаются. Они всегда на 100% расслаблены и бьют из совершенно расслабленного состояния. Ты никогда не можешь сказать когда он собирается ударить, ПОТОМУ ЧТО ОН НЕ ЗАРЯЖАЕТСЯ! Так что для всех тех, кто читает руководства о том, как прятать свои удары, вам не нужно это изучать.

Расслабленным боксерам не нужно прятать свои удары
потому что они ничего не заряжают!

Почему Боксеры Толкают?

Большинство боксеров толкают потому что это чувствуется невероятно. Ты такой: «О ДА! Я СИЛЬНЫЙ! ПОСМОТРИТЕ КАК Я ВЗРЫВАЮСЬ! ВУУУУУУУУУУАААААААА!!!!»

boxing weight pusher

Черт возьми! Я чувствую себя таким сильным сейчас!

К сожалению, такое отношение у многих бойцов. Тяжелая работа заставляет их чувствовать себя мужиком. Заставляет их чувствовать, что они работают более продуктивно.

Заряжание веса требует времени, потому что тебе нужно зарядиться прежде, чем разрядиться. Некоторые боксеры с умом (но неправильно) исправляют эту проблему, оставаясь ВСЕГДА ЗАРЯЖЕННЫМИ. Я постоянно это вижу; попроси боксера встать в свою боксерскую стойку и его руки уже выглядят напряженными. Его кулаки и ноги выглядят так, будто сейчас взорвутся! Не удивлен почему толкатели устают так быстро…они всегда держат невидимый вес (напряжение), даже когда они ничего не делают.

Tense boxing stance

Почему он напрягается (расходуя энергию) когда он просто стоит?

Теперь, что происходит когда толкатели устают? Их удары замедляются, их работа ног становится неряшливой, их движения разваливаются на части. Но конечно же, они не видят это, как знак того, чтобы улучшить свою технику. Они винят слабую подготовку или что они стараются недостаточно. Следующее, что они делают это тренируются еще упорнее, чтобы у них было больше энергии для РАСТРАТЫ! Реальность в том, что работа на выносливость никогда не компенсирует слабую технику, она лишь отсрочит неизбежное. В конечном итоге, ты будешь уставать из-за того, как ты двигаешься.

Работа на выносливость не предотвращает усталость,
Работа на выносливость откладывает усталость.

Вся суть в технике, а не работе на выносливость. Даже если бы я совсем не бегал, я все равно мог бы провернуть 5 миль или больше если бы захотел. Я могу делать это не находясь в беговой форме, из-за того, как я бегаю. Раз уж на то пошло, мне понадобилась бы работа на выносливость лишь для того, чтобы я мог бежать быстрее, но сама работа на выносливость не предохраняет меня от усталости.

Заключительные мысли по толканию:

  • Толкание означает заряжание.
  • Заряжание означает создание излишнего напряжения и добавление времени.
  • Излишнее напряжение и добавленное время означает растраченная энергия и медленная реакция.

И тогда вытекает вопрос:

«Джонни, как же генерировать силу
без (ТОЛКАНИЯ) прилагания силы?!»

 

ПРОСТО РАССЛАБЬСЯ!

Расслабиться значит ослабить напряжение. Боксеру, который расслабляется, не нужно толкать себя по рингу. Ему не нужно растрачивать энергию, чтобы создавать напряжение и растрачивать больше энергии для того, чтобы уравновешивать это напряжение. Он понимает, что напряжение УЖЕ СУЩЕСТВУЕТ между его телом и землей. Он не только расслаблен, но он также задействует энергию, чтобы еще больше расслабить себя, способствуя ВЫБРАСЫВАНИЮ силы в соперника.

Расслабленное Передвижение

Хорошему боксеру не нужно толкать свой вес, чтобы перемещаться. Поверь мне, тебе тоже. Твое тело и так хочет двигаться. Твои две ноги уже не дают силе тяжести тянуть тебя в одно направление. Поэтому если подумать об этом: ты можешь передвигаться путем ВЫСВОБОЖДЕНИЯ одной ноги! И смотри, как сила тяжести переносит твое тело в направлении, в которое высвобождается твоя нога!

Попробуй это прямо сейчас и посмотри сам. Вместо толкания себя вперед задней ногой, попробуй выбросить свою переднюю ногу вперед (позволяя своему телу расслабиться в направлении к передней ноге). Видишь, как сила тяжести естественным образом перемещает тебя вперед? Теперь тебе просто нужно просто освободить заднюю ногу, позволяя ей расслабиться на движении вперед. Это по сути включает те же принципы из техники «шага с падением» Джека Демпси. (Использование силы тяжести для генерирования силы.)

Для того, чтобы передвигаться вперед и назад, ты расслабляешь одну ногу и затем другую. Тебе не нужно толкаться задней ногой когда передняя нога высвобождает твое тело, чтобы запустить его импульс движения вперед. Ты тратишь меньше энергии и имеешь больше контроля над тем как далеко ты двигаешься! Теперь попробуй этот расслабленный метод движения когда ты движешься вперед и назад. Делай это медленно и посмотри насколько легче расслаблять ноги для движения вперед и назад, чем толкаться. (Если ты чувствуешь себя медленней в каком-то направлении, значит твое тело разбалансировано!) Этот расслабленный тип движения держит тело ближе к земле, что приводит к лучшему балансу, контролю и способности менять направления!

Передвижение за счет расслабления держит твой центр тяжести близко к земле, что дает большую продуктивность, баланс и контроль!

Расслабленные Удары

Как раз сейчас это то место, где большинство новичков спросили бы меня: «Как блин я буду бить жестко, не создавая силу?» Хороший вопрос. Большинство людей не осознают, что КОГДА ТЫ ПРОСТО СТОИШЬ, ты уже «заряжен». Твой «вес удара» это вес твоего тела. УЖЕ ПРИСУТСТВУЕТ напряжение, которое «заряжает твой вес», которое называется СИЛОЙ ТЯЖЕСТИ! Единственное, что не дает силе тяжести привести твой вес в движение, это твои ноги.

Поэтому для того, чтобы выбросить этот вес в своего соперника, тебе лишь нужно высвободить этот вес от своих ног, чтобы мощно ударить в соперника. Но конечно же, ты не можешь просто расслабить ноги и дать весу упасть на пол, тебе нужно ВРАЩАТЬ свои бедра когда ты расслабляешь ноги. И следовательно вращать опускание своего веса тела в своего соперника.

Вот почему я расслабляюсь в своих ударах, потому что я высвобождаю свой вес в соперника. Мне не нужно создавать новый вес (через излишнее напряжение мышц) для того, чтобы ударить в соперника. Я могу тренировать свои ноги и толкаться так сильно, как хочу. «Вес», который я создаю через сокращение мышц, НИКОГДА не будет равен весу моего тела. Что более важно, воображаемый вес, который я создаю, расходует мою энергию для создания и не может поддерживаться весь бой. Любой боец, который бьет с меньшей силой по мере продолжения боя, скорее всего полагается на свой «созданный вес». Со мной происходит наоборот, я бью жестче когда устаю. (Но у меня меньше контроля и меньше скорости.)

Боец, который бьет расслабленными ударами, бьет
ВМЕСТЕ с силой тяжести, а не против нее.

 

Расслабление VS Толкание

Расслабляй тело, чтобы передвигаться.
Расслабляй тело, чтобы бить.

Толкатели растрачивают свою энергию. Все, что они делают это толчок. Заряд, толчок, заряд, толчок. Кажется, что они просто не могут толкнуть достаточно сильно, так?

Я расслабленный боец, поэтому мне никогда не приходится толкать. Мое тело ВСЕГДА ЗАРЯЖЕНО МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛОЙ. Потому что мой вес это все мое тело. Этот вес никогда не меняется, я всегда буду весить 66кг в течение всего боя. Знание того, как использовать свой заряженный силой тяжести вес тела позволяет мне двигаться с максимальной силой и скоростью. Я сохраняю энергию, поэтому мне не нужно создавать заряд.

Раз уж на то пошло, Я ОГРАНИЧИВАЮ свои удары и ОГРАНИЧИВАЮ свои движения. Если бы у меня не было никакого контроля, мое тело било бы на 100% и двигалось на 100% все время, но я не не допускаю этого. Я подготавливаю вещи небольшими шагами и легкими ударами. Я сдерживаю себя по стратегическим причинам, и затем когда подходящее время, я просто ВЫСВОБОЖДАЮ свою силу.

Это действительно так просто. Весь бой я расслабляю свои удары и расслабляю свои движения. Я могу бить также быстро и также жестко в 20 раунде, как я бью в 1 раунде. Единственная энергия, которую я использую это энергия для большего расслабления… работая С напряжением, которое сила тяжести уже поместила в мое тело, а не против него.

Первоклассные боксеры генерируют силу
через расслабление, а не приложение.

 

Как расслабиться?

Расслабиться означает ослабить напряжение, а не ослабить контроль.

Очень многие неправильно понимают значение слова «расслабиться». Они думают, что «расслабиться» означает сесть и смотреть телевизор с пивом и быть ленивым весь день. Расслабиться не значит не усердствовать и беречь энергию на попозже! Расслабиться не означает замедлиться или делать меньше. В боксе это означает генерировать силу, при этом ОСЛАБЛЯЯ напряжение (в противоположность генерирования силы путем создания напряжения).

Ты можешь БИТЬ СИЛЬНЕЕ и ВЫБРАСЫВАТЬ БОЛЬШЕ УДАРОВ
путем расслабления!

Это не так уж и сложно, следуя этой идее. Людям нужно просто отучиться от старой техники, прежде чем они смогут научиться новой технике. Я не хочу сейчас углубляться в технику, потому что это лишь теоретическое руководство, чтобы дать твоей голове правильное мышление и понимание. Вот несколько заключительных советов по боксу, о которых стоит подумать…

Перестань Толкать

Это должно быть заголовком всего этого руководства. Перестань толкать и перестань стараться создать силу. Знай, что у тебя уже есть сила в твоем теле и найди способ преобразовать ее в боксерские движения. Вместо того, чтобы стараться создать силу, фокусируйся на направлении той силы, которая у тебя уже есть. Посмотри можешь ли ты направить силу тяжести в свой удар. Одно лишь следование этому правилу это первый шаг, который поставит тебя в правильное направление.

Сохраняй Баланс

Первое, что тебе нужно сделать это найти свой баланс в стойке. Если ты двигаешься будучи разбалансированным, это значит, что все твои движения в одном направлении это «падение» (нет контроля) и все твои движения в другом направлении это «толчок» (меньший диапазон и продуктивность энергии). И то и то приводит к растрате энергии и меньшей силе. Идеальный баланс позволяет тебе двигаться (и прилагать силу) в любом направлении и менять направления так часто, сколько тебе нужно. Если ты разбалансирован, ты скорее всего расходуешь энергию, чтобы стоять ровно.

Сначала Расслабься

В любом движении, которое ты делаешь, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПЕРЕМЕСТИТЬСЯ, первое, что тебе нужно сделать это где-то расслабиться. Сначала ослабь что-нибудь. Не заряжайся! Если ты собираешься переместиться, сначала расслабь одну ногу! Если ты собираешься ударить, сначала расслабь руку! Прежде, чем ты даже ПОДУМАЕШЬ от том, чтобы толкнуть что-нибудь, посмотри можешь ли ты расслабить что-нибудь, чтобы помочь толчку. Чтобы эта статья была короткой (ха!), Я не буду разбирать технику, но по крайней мере, ты можешь начать об этом думать.

Я не расслабляюсь, чтобы сберечь энергию.
Я расслабляюсь, чтобы я мог бить сильнее и двигаться лучше.

  • Окей, я соврал. Эта статья не о сохранении энергии, она о том, как драться лучше. Суть расслабления в том, чтобы ты мог делать больше, а не избегать усталости. Это же бокс, помнишь?
  • Позже я копну глубже в то, как расслабляться и как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРАВИЛЬНО использовать свое тело. А пока, ПОЖАЛУЙСТАААА, ПЕРЕСТАНЬ ТОЛКАТЬ! Прекрати это сейчас или ты никогда не станешь лучше, как боец.
boxing ebook Advanced Boxing Techniques 30 Day Fighter's Diet
Научились чему-то? Поделитесь с друзьями!



3 Комментариев

Тимур Декабрь 27, 2016 в 10:46 пп

Джонни, добрый день. С расслабленными шагами все вроде ясно. Не могу понять, как расслабляться, если делаешь челнок? Там же присутствует прыжок небольшой, как таковой, а значит все равно надо толкнуться… Или я что-то не понимаю, поясни плиз.
П.С. сильно устают икроножные мышцы, тренер говорит тренировать ноги надо. Бегаю через день 5 км, прыгаю на скакалке чистыми 20 минут уже неделю, но после 1 минуты икры просто в камень превращаются. Самое обидное прогресс в выносливости ног очень медленный. Может что посоветуешь?

Ответить

JIexa Январь 2, 2017 в 8:18 дп

Тимур привет! ну ты писец, 5км через день и 20 минут на скакалке, да это вообще ни о чем. Вот, когда ты сможешь прыгать на скакалке безлимитно, хоть 3 часа, хоть 4 не уставая, вот тогда челнок будет для тебя совсем простой.

Ответить

Тимур Январь 3, 2017 в 3:18 дп

Спасибо за ответ.))).
Я занимаюсь то всего 2 месяца, думал буду быстрее прогрессировать…
Оказывается еще далековато.

Ответить

Оставить Комментарий

Поделись своими мыслями с другими боксерами. Пожалуйста, будь вежлив.
Имейлы никогда не публикуются и никому не показываются. Хочешь себе картинку в комментариях? Заходи на Gravatar!

ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ:

СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ:

Copyright © 2008-2013 Техника Бокса и Тренировка | ExpertBoxing. All rights reserved